Блог
3 лесни медитации за първия ден на зимата
Снимка на поток, протичащ през снежна вечнозелена екосистема от Джеймс Уилър от Pexels
Традиции на зимното слънцестоене
Зимното слънцестоене, най-краткият ден в годината, наближава и това означава, че Северният полюс е най-отдалечен от слънцето. С по-кратките дни си даваме по-ранно време за лягане и си позволяваме да правим пауза.
С тъмнината, която носи, зимното слънцестоене осигурява повече време за почивка и покой.
Традиционните ритуали на зимното слънцестоене са белязали човешката история от векове, а празненствата са изобилствали. Можете да го празнувате, както решите.
Имайки предвид духа на пауза и почивка, исках да споделя три лесни медитации, които можете да направите, за да добавите малко покой към деня си, разрешение да направите пауза и да отпразнувате новия сезон пред нас - зимата.
Медитацията е упражнение за психично здраве. След като научите техника, която харесвате, нямате нужда от нищо за медитация освен тялото и ума, което го прави изключително лесно упражнение в уютния комфорт на вашата зимна пещера.
Ето няколко ползи от медитацията
Може да се почувствате по-спокойни
Това е акт на любов към себе си , докато си давате момент за пауза
Умът ви може да се почувства по-просторен и разширен
Това е кратка почивка от бързането на всичко това
Може да се почувствате презаредени или да имате по-голямо чувство на спокойствие, когато сте готови
Може да забележите, че имате повече търпение, след като отворите очи
Това е практика, при която добавяте покой към ума и която се стича надолу към останалата част от тялото, така че, за да започнете да медитирате, влезте на място, където се чувствате неподвижни.
Не можете да управлявате машини, когато медитирате, тъй като имате нужда и от тялото, и от ума ви да присъстват с вас, за да се фокусирате, докато медитирате.
Как да медитираме за начинаещи
Целта на медитацията е да успокои и центрира ума. За да успокоите и центрирате ума, първо успокойте и центрирайте тялото, като намерите тиха, удобна седнала, изправена или легнала позиция, в която можете да бъдете неподвижни поне 5 минути.
Уверете се, че краката и бедрата ви са удобно разположени там, където можете да бъдете, без да се налага да ги позиционирате отново. Обичам да седя на офис стол с стъпала на земята и ръцете ми, опряни в скута ми с лице нагоре.
Медитациите могат да се извършват в продължение на дни, но средното време, което препоръчвам, когато започнете да отделяте време за медитация, е 5-20 минути на ден, като работите до един час, след това в крайна сметка час(и) и ако искате да правите дни, Не мога и няма да те спра.
Имате нужда от около 5 минути, за да завършите медитациите по-долу, така че вземете предвид това, когато избирате зоната, в която ще бъдете неподвижни.
След като намерите мястото си, вдишайте и издишайте и нека започнем.
3 лесни медитации за празнуване на първия ден на зимата
3 лесни медитации за първия ден на зимата над снимка на дървета в сняг със златен блясък от Дони Роузи на Unsplash
Медитация 1.
Разкръстете краката си, поставете стъпалата си на пода, ако седите, или пред себе си, ако лежите.
Поставете ръцете си с длани нагоре в скута или до себе си, завъртете раменете си назад и надолу, затворете очи и поемете три големи дълбоки вдишвания.
Помислете за две неща, които се случиха днес, за които сте благодарни. Сега помислете за две неща, за които сте благодарни от изминалата година.
Отворете очи и издишайте, продължете деня си.
Медитация 2.
Облегнете се на седалката си с гръб, подпрян на нещо уютно, ако го имате, поставете ръцете си с длан нагоре в скута или до себе си.
Направете три вдишвания и при третото вдишване затворете очи и визуализирайте цялата енергия около вас, която влиза в една синя топка между веждите ви. Представете си, че пътува надолу към бедрата ви и се разширява, за да пасне на тялото ви.
Вземете ръцете си в молитвена позиция, събрани длани на гърдите си и кажете Намасте, за теб.
Отворете очи и издишайте, продължете деня си.
Медитация 3.
Завъртете раменете си назад и надолу, като бедрата и коленете са в удобна позиция, затворете очи, наведете глава надолу и приведете ръцете си в „молитвена позиция“ пред сърцето си, като ги опрете в гръдната си кост.
Кажете вътрешно една благословия на някого или нещо, което ви е помогнало днес. Пожелайте им успех по някакъв начин, надявайте се на най-доброто за тях и си представете, че тази благословия пътува към тях като розова светлина .
Те могат да бъдат някой, когото познавате, от разстояние или дори починал.
Отворете очи и издишайте, продължете деня си.
Снимка на дървета в сняг със златен блясък от Дони Роузи на Unsplash
Тези кратки медитации са умствени упражнения, за да дадат на ума място за пауза. След като приключите с медитацията, забележете как се чувствате. Ако се чувствате по-добре, продължете с тези практики, колкото искате.
Кога е първият ден на зимата?
виждащ ангел
Тази година е първият ден на зимата Вторник, 21 декември в 10:59 ч. EST за тези от нас в Северното полукълбо.
Опитайте тези мини-медитации, за да почетете зимното слънцестоене. Успокойте и центрирайте енергията си, за да можете да се покажете като най-доброто си, най-автентично аз този зимен сезон.
За повече медитации вижте Магазина за медитация с водач или Стаята за медитация на членовете с над 70 водени медитации като тази.
Аманда
Други статии, които може да ви харесат:
