Сърдечно Разбиване
Защо връзките на Готман „Четирима конници“ разрушават - и как да се справим с всеки
Всички двойки се сблъскват с проблеми във връзките и брачен съветник Десетилетия изследвания на д-р Джон Готман са му спечелили световно признание като водещ експерт за това как двойките могат да се справят най-ефективно с най-трудните си проблеми.
За отбелязване е, че Gottman Institute (ръководен от Gottman himsef) установява, че средно 69 процента от проблемите във всяка връзка са неразрешими . Тези неразрешими проблеми са причинени от личностните черти на всеки партньор или други проблеми, които никога не могат да бъдат елиминирани и следователно трябва да се управляват, а не да се решават.
Разглеждайки проблемите, които най-често предсказват развод, д-р Готман ги категоризира като Четирите конници, използвайки Четиримата конници на Апокалипсиса като метафора.
Кои са четиримата конници на Джон Готман?
Четиримата конници на Готман използват метафора от Книгата Откровение, събитие, което ще доведе до апокалипсиса. Според д-р Готман четиримата конници са: Критика, презрение, отбранителност и Stonewalling (т.е. тихата обработка) .
Но не се тревожете, четиримата конници могат да бъдат спрени!
Ако предприемете незабавни действия, след като идентифицирате четиримата конници във вашата връзка, те могат да бъдат спрени, преди да се нанесе твърде много щети. Препоръчително е да говорите заедно за това и да практикувате общуване без критика , отбранителност, презрение или каменна стена.
какво символизира цветето на ириса
Консултирането за двойки, заедно с връзките или родителската терапия, също могат да помогнат при дискусии за конфликти, особено ако не се чувствате комфортно да го правите сами.
Макар да е разбираемо, че двойките, които искат да решат проблемите си и да продължат напред, обикновено не са развълнувани да установят, че по-голямата част от проблемите им не са разрешими, намирам за успокояващо да погледнем по този начин: ако не можете да поправите всичко, това също означава, че не е нужно.
Познаването на повече за четиримата конници на Готман и как да се справите с тях във връзката ви ще ви помогне да управлявате тези често срещани проблеми, така че връзката ви да процъфтява.
Четиримата конници на Джон Готман и как да се справим с всеки във връзките:
1. Критика
Важно е двойките да научат разликата между критиката и оплакванията.
Изразяването на жалба или предлагането на обратна връзка е начин за разглеждане на конкретни проблеми с намерение да подобрите отношенията си, докато критикуването на партньора ви ги атакува за това кои са те. Този конник атакува вашия партньор, когото трябва да защитите.
Как да се справим с критиката в една връзка:
Вместо да правите обидни обидни изявления за партньора си, посочете конкретното поведение или проблем, с който в момента имате проблем. Освен това, използването на агресивни „вие“ твърдения вместо по-меките „аз твърдения“ може лесно да се възприеме като критично, дори ако това не е било вашето намерение.
Преструктурирането на вашите изявления за справяне с конкретния проблем ще ви помогне да се почувствате чути, но и не поставяне на партньора ви в защита .
Примери за неща, които трябва да се кажат, за да се сведе до минимум критиката:
Вместо „Ти си толкова неразумен. Защо изложи това? опитайте се да кажете нещо като: „Когато казахте това по-рано, аз се почувствах наранен, защото не очаквах да водя този разговор сега. Бихме ли могли да го обсъдим тази вечер, когато и двамата имаме време да помислим малко?
2. Презрение
Презрението отвежда критиката още повече.
Когато ти отнасяйте се с презрение към партньора си , вие не просто ги критикувате, а атакувате от място на морално превъзходство по начин, който кара партньора ви да се чувства неуважен, презрян и безполезен. Презрението се случва, когато предприемете атака, за да защитите собствената си позиция, и обикновено е резултат от това, че разочарованията и недоволствата се задушават неадресирани твърде дълго.
Изследванията на Готман показват, че презрението е най-разяждащото сред четирите конници и несемейните най-големият предсказател на развода . Доказано е и презрение отслабват имунната ви система .
Както казва д-р Готман , „Презрението е сярна киселина за любов ... най-отровната от всички убийци на връзки, унищожаваща психологическото, емоционалното и физическото здраве.“ Това е така, защото предава отвращение и може да бъде само разрушително.
Противоотровата за презрение изгражда култура на оценяване и уважение във връзката ви.
Как да се справим с презрението във връзката:
Във връзката и двамата партньори трябва да са на равни позиции. Ако вие и вашият партньор не се приближавате един към друг като равни, ще започнете възмущават се един на друг .
За да спрете да държите презрение към партньора си, трябва да се научите да се приемате един друг като морални равни и редовно да изразявате признателност един към друг.
Примери за неща, които трябва да се кажат, за да се сведе до минимум презрението:
„Благодарен съм, че те имам в живота си.“
'Наистина се възхищавам на вашето желание и чувство за хумор.'
'Възхищавам се на вашето ниво на всеотдайност.'
3. Защита
Дефанзивата често е отговор на първите двама конници, критика и презрение. Чувствате, че партньорът ви е нападнал, така че естествено искате да се защитите и може да обърнете вината върху тях, за да се почувствате по-добре за себе си.
Този вид механизъм за отрицателно справяне е известен също като справедливо възмущение или невинна жертва, което е опит да се предотврати възприеманата атака. Това е един от многото негативни стилове на общуване, които нараняват връзките.
С други думи, когато почувствате, че партньорът ви се нахвърля върху вас, ставате защитни и отговаряте с натура - и се чувствате оправдани в това поради начина, по който са подходили към темата за начало.
Как да се справим с отбранителността във връзката:
От решаващо значение е вие и вашият партньор да се спрете да реагирате защитно на импулс и да поемете отговорност за собственото си поведение. Обвиняването на партньора ви няма да ви отведе никъде.
Когато чуете, че сте в защита, направете пауза, признайте защитното си поведение и попитайте дали можете да започнете отново.
Примери за неща, които трябва да се кажат, за да се сведе до минимум защитността:
- Наистина го взривих. Съжалявам.'
„Виждам своята роля в това и съжалявам за това. Как мога да се справя по-добре следващия път? '
- Това беше моето лошо. Мога ли да се опитам да обясня отново позицията си, този път по-уважително към вас?
брак като съквартиранти
4. Каменна стена
Stonewalling, известен също като безшумно лечение, е когато някой откаже, избягва или се оттегля от общуване или решаване на проблеми с партньора си. Подобно на защитата, това може да се случи в отговор на презрение.
При конфликти в отношенията това е еквивалент на полетната част на битката или реакцията на полета. Хората могат да ограждат партньора си с камъни, когато почувстват, че просто не могат повече да го издържат, но каменното ограждане изключва всеки шанс за помирение и предотвратява изцелението.
Важно е да се отбележи, че каменна стена може да бъде и тактика на емоционално насилие . В такива случаи обикновено се използва като механизъм за отрицателно справяне от хора с избягващ стил на привързване , служещ едновременно за „защита“ на каменоделеца и за наказване на партньора, ограден с камък, оставяйки човека, когото обичате, да се чувства емоционално изолиран. Това също може да доведе до това, че се чувстват нападнати и да ги накарат да бъдат емоционално съкрушени.
Как да се справим с каменната стена в една връзка:
За партньора, който е склонен да полага стени, ученето да практикува физиологично самоуспокояване може да бъде огромна помощ. Спрете се, помолете партньора си за почивка и отделете 20 минути в друга стая, за да слушате релаксираща музика, докато се фокусирате върху дъха си.
Можете също така да опитате да отидете на разходка, да правите йога, да гледате нещо смешно или да прочетете интересна книга. Каквото и да изберете, направете го там, където няма да видите или да мислите за партньора си, докато не се успокоите.
И за партньора на човека, който прави това, за да се предпази от каменна стена, позволете им да отделят това време, знаейки, че го правят с оглед и на вашите най-добри интереси.
Примери за неща, които да кажете, за да сведете до минимум каменната стена:
„Не искам да те изключвам, но трябва да си взема почивка, за да се успокоя и да събера мислите си. Можем ли да направим кратка почивка и да го вземем отново след около 20 минути? '
„Чувствам се тревожен и трябва да направя пауза. Ще се отдръпна за кратко, за да мога да се успокоя и обещавам, че ще успеем да завършим това след.
Четирите конници на Готман рядко се виждат изолирани във всяка връзка или брак.
Тези проблеми с връзките са своеобразно семейство - и те могат да унищожат иначе здравословната връзка, ако не знаете как да се справите с тях, докато възникнат.
С течение на времето и практиката, използвайки обяснените по-горе техники, за да се справите с четиримата конници на критиката, презрението, отбраната и каменната стена ще се почувствате като естествен начин за комуникация и отново ще се насладите на компанията на другия.
Научете се да яздите вълните във връзката си. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане.
