Аз

Самотен? Вече не! 10 начина да накарате главните сърдечни болки да се изстрелят

как да се борим със самотата

Били ли сте някога самотни сред тълпата? Случвало ли ви се е да се задоволите напълно сами? Аз също. И Аз също съм страдал от самота . Какво става с това?



Самотата е сложен психически и емоционален феномен, чиято основа е мощна емоция, която има стойност за оцеляване за децата. Всички ние сме преживели известна степен на изоставяне, макар и само за кратко, и си спомняме болезненото и страшно чувство, което е свързано с това.



Винаги, когато ни се напомни за това чувство или го очакваме в бъдеще, ние получаваме привкус на изоставяне от изоставянето, което преживяваме като самота. Това може да се случи сред тълпа от приятели или дори след правене любов . Може да е доста объркващо и да ви отклони от играта, ако не знаете какво се случва.

Ето как да се преборите със самотата, като разпознаете какво представлява тя и се справите с нея по най-здравословните начини.

1. Осъзнайте, че самотата е чувство, а не факт.




Гърл

Когато се чувствате самотни, това е така, защото нещо е предизвикало спомен за това чувство, а не защото сте изолирани и сами. Мозъкът е проектиран да обръща внимание на болката и опасността и това включва болезнени страшни чувства; следователно самотата привлича вниманието ни.

Но тогава мозъкът се опитва да осмисли чувството. Защо се чувствам така? Дали защото никой не ме обича? Защото съм губещ? Защото всички те са подли? Теориите за това защо се чувствате самотни могат да се объркат с факти. Тогава това се превръща в по-голям проблем, така че просто осъзнайте, че изпитвате това чувство и го приемете, без да прекалявате с реакцията.



2. Протегнете ръка, защото самотата е болезнена и може да ви обърка да мислите, че сте изгнаник.

Може да реагирате, като се оттеглите в себе си , вашите мисли и вашите самотни чувства и това не е полезно. В най-добрия случай очакването на самотата може да ни мотивира да протегнем ръка и да развиваме приятелства, което е най-здравословното нещо, което трябва да направите, ако сте тъжни и сами.



какво е законът на откъсването

Когато сте дете и вашата тъга ви кара да плачете, може да предизвикате утешителен отговор от другите. Ако сте възрастен, не толкова.

3. Забележете вашите самоунищожителни мисли.


Имгур



Често създаваме егоцентрични истории, за да обясним чувствата си, когато сме млади и не е необичайно децата да приемат, че има нещо нередно с тях, ако не са доволни. Ако са самотни и тъжни, децата може да приемат, че други хора не ги харесват, когато това рядко е така.

Жертви на тормоз може да има фенове и приятели, но те често не са наясно с това, защото срамът и самотата получават повече внимание. Привичните предположения за социалния статус продължават и в зряла възраст и ако търсите доказателства, че светът е гаден, винаги можете да го намерите.

4. Направете план за борба с умствените и емоционални навици на самотата.

Ако осъзнаете, че имате работа с емоционален навик, можете да съставите план, за да научите как да се борите със самотата. Тъй като здравословното взаимодействие с приятели е добро, направете малко усилия, за да се свържете с другите, да започнете разговор и дори FaceTime когато самотата и депресията ви казват да не го правите .

Да, това е работа, но си струва, точно както упражненията си струват дори когато се чувствате уморени или мързеливи .

5. Като се фокусирате върху нуждите и чувствата на другите, ще обърнете внимание на вашите самотни мисли и чувства .


Тенор

сексуални черти на Дева

Мога да вървя по улицата, мислейки за себе си, моята самота и безнадеждността на всичко това, загледан в тротоара и въздъхвайки си. Или мога да вървя по улицата благодарен за разнообразието от хора, с които успявам да споделя тротоара, безшумно да им пожелавам много здраве и късмет и да се усмихвам на всеки човек, когото срещна.

Последното е по-забавно, въпреки че понякога се налага да си напомням да го правя нарочно.

крис уотс мазнини

6. Намерете други като вас.

Днес има повече инструменти от всякога, за да разберете къде се събират плетачите, туристите или кайтбордерите, за да можете да се съберете с тези, които споделят вашите интереси. Това улеснява много идентифицирането на групи, с които ще имате нещо общо, a естествена основа за започване на приятелство .

7. Винаги се появявайте, когато се срещате с другите.


TheOdyssey

Не е нужно да се кандидатирате за президент на обществото на плетачите на първата си среща. Но трябва да се появиш. аз имам казвах на другите да практикуват йога в продължение на 20 години и обещавайки, че ще го направя сам също толкова дълго, но с изключение на случайните случайни предложения за йога на ритрийт, не си направих труда да намеря клас, който да посещавам редовно до преди месец.

Сега се наслаждавам и не беше толкова трудно. Сложих напомняне в телефона си за оставка от обществото на прокрастинатора.

8. Бъдете любопитни, но не очаквайте съвършенство или аплодисменти.

Всеки път, когато се появиш, е експеримент, микро приключение в социалните връзки. Ако сте любопитни и се интересувате от другите, те ще бъдат привлечени от вас, защото им обръщате внимание. Така че ще получите внимание в замяна.

Любопитство и към другите отдалечава фокуса ви от тези болезнени чувства които са склонни да ви карат да се криете и да се мрачите

9. Добротата върви дълъг път.


Tumblr

- Тук няма никой, освен нас, пилетата. Това е един от любимите ми редове от Ръководството за просветление на мързеливия човек от Тадеус Голас. Под впечатляващите фасади на високите флаери се крие същият набор от емоции, с които всички сме родени. Знаменитостите също страдат от треска и депресия.

лира в изобилие измама

Имате силата да предложите любеща доброта и щедрост на духа на всички, с които сте в контакт. Не е инстинктивно да бъдеш добър с непознати или хора, които те плашат. Но това е избор.

Това е избор, който Исус и Ганди използвано умишлено. И в дългосрочен план това е печеливш избор. Алтернативата, ако сте зъл или скъперник с тези, които не познавате добре, може да ви донесе репутация на Скрудж.

10. Бъдете постоянни, дори ако определена група ви се струва задънена улица, опитайте друга.

AA и AlAnon препоръчват на всички да опитат шест различни групи, за да намерят най-подходящата за вас. Ако сте упорити, оспорвате предположенията и чувствата, които ви казват да се откажете и да се примирите с живот на самота, и да се проявите и да сте любопитни и добри към другите и все повече групи, шансовете са във ваша полза.

И след като имате приятел или двама, подхранвайте тези приятелства с време и внимание . Не бъдете твърде предпазливи дали давате повече, отколкото получавате в началото. Ако създадете повече приятели и някои от тях вземат, можете да изберете да прекарвате повече време с приятелите, които възнаграждават приятелството ви.

.......

Брок Хансен, LCSW - Посетете моя уебсайт на Change-for-Good.org или станете фен на CriticismCoach във Facebook или Следвайте CriticismCoach в Twitter.