любов

Как да се отворим емоционално във връзка

Снимка: goodluz / Shutterstock   как да се отворим в една връзка

За много от нас, да бъдеш уязвим в една връзка може да бъде страшно.



Страх от интимност е основната причина хората да не се отварят, емоционално, с друг човек. Но това не е доживотна присъда — можете абсолютно да се научите как да се отваряте към хората, дори в романтични връзки (където понякога може да бъде дори по-голямо предизвикателство).



Определям интимността като чувство за безопасност с друг човек, когато разкривате кой сте пред него. Интимността включва защита на любимия човек, а не използване на неговата уязвимост.

Има огромен набор от емоции и поведения, които подобряват интимността или задълбочаването на връзката ви. Вашите собствени чувства са ключът към откриването на това какво поведение за изграждане на интимност ще работи за вас.

Ако искате а по-близо, по-дълбоко и по-емоционално безопасно връзка, вземете решение да идентифицирате чувствата си и да ги споделите с партньора си.



Да се ​​научите как да изразявате емоции ще ви помогне във всяка връзка, която имате в живота — и ще ви служи в интимните ви отношения за цял живот.

Как да се отворим емоционално в една връзка

1. Идентифицирайте чувствата си.

Слагате пръста си какво чувстваш като осъзнавате движенията и усещанията на тялото си.

Усещате ли стягане в гърдите? Боли ли те сърцето? Усмихваш ли се или се мръщиш?



След като забележите усещането на тялото си, можете да определите чувството, свързано с него.

Можете да намерите много термини, за да опишете чувствата си чрез бързо търсене в Google. Потърсете „чувствителни думи“ и изберете списък с термини, с които се идентифицирате. Поддържайте емоционален тракер и записвайте думи четири или пет пъти на ден.



Документирайте какво чувствате на закуска, обяд, вечеря и време за лягане за една седмица и потърсете всякакви тенденции или модели.

2. Говорете за чувствата си.

След като идентифицирате чувствата си, можете да изберете да ги споделите с основния си любовен интерес или партньор. Ако това е ново за вас, ще се почувствате неудобно, което е нормално.

Колкото повече практикувате да споделяте чувствата си, толкова по-естествено ще се чувствате.



Винаги имате избор да не споделяте чувствата си. Като премълчавате чувствата си, вие избирате да ограничите нивото на интимност между вас и вашия партньор. Вашият партньор не може да познае истинския ви, освен ако не го допуснете във вашия свят, като се отворите.

3. Слушайте партньора си.

Споделянето на чувствата ви е отправната точка. Можете също така да изберете да слушате чувствата на партньора си.

Това може да е предизвикателство, ако не сте го правили преди.

бронзови подаръци за годишнина

Ще искате да отделите цялото си внимание. Слушането на партньора ви не е време за многозадачност (играенето на видео игра, докато гледате телевизия и опитването да слушате партньора си едновременно, няма да работи добре.)

Изключете технологията и поддържайте зрителен контакт с партньора си. Слушайте, за да разберете чувствата на партньора си.

4. Потвърждавайте взаимно чувствата си.

Като деца може да сте получили съобщението, че не е добре да чувствате.

Казаха ли ви „спри да плачеш или ще ти дам нещо, за което да плачеш?“ Фрази като тази обезсилват способността на детето да определя собствения си опит и чувства.

Утвърждаването на чувствата помага на човек да се довери на собствените си емоции.

Основно правило: слушайте и повтаряйте чувствата на партньора си със собствените си думи, изразявайки, че сте разбрали какво сте чули. Попитайте партньора си дали иска съвет или идеи за разрешаване на проблеми. Бъдете готови те да кажат „не“.

5. Очаквайте да правите грешки.

Учете се от грешките си в отношенията.

Всяка емоционална или поведенческа грешка е възможност да научите повече за себе си и партньора си. Научаването на чувствата на другия е начинът да развиете емоционалната си интелигентност.

Колкото повече научавате, толкова по-дълбока става вашата интимност.

Научаването да правите тези стъпки ще разтърси света ви и може наистина да разшири вашето щастие.

Самотата, която изпитвате сега, ще бъде заменена от безопасност, нежност и новооткрита близост между вас и вашия партньор.

Чувството за емоционална свързаност ще има удивителен ефект и върху физическата ви връзка. Наградите от отварянето към друг човек са дълбоки.

Уязвимостта е ключът към емоционалната интимност. Споделянето на най-съкровените ви чувства и приемането е основна човешка нужда и може да бъде невероятно лечебно. След като изберете да се отворите във връзката си и положите усилия, наградите са безгранични.