Аз

Изпълних 30-дневно предизвикателство за клякане, за да изглежда дупето ми като на Кардашианците - ето как мина наистина

Можете ли да приклекнете пътя си до Кардашианското дупе? Изпълних 30-дневно предизвикателство за клякане, за да разбера (So You Don

Пълно разкритие, нямах точно „малко дупе“, преди да започна това предизвикателство. Аз съм кубинец и пуерториканец и всички знаят какво означава това. Имам малко допълнителни боклуци в багажника.

Но в епохата на Кардашианците изглежда така голямо никога не е достатъчно голямо . Чувствам се, че всяка седмица Холивуд е обсебен от дупето на някой друг и наистина може да ви накара да се запитате дали вашият е достатъчно голям.

Започнах с малко повече от повечето момичета, но все пак исках повече. Проблемът ми беше, че бях алчен. Имах голямо дупе но исках дупето ми да бъде така голям, че хората можеха да го видят отпред.



СВЪРЗАНИ: 30 най-добри тренировки за дупе в YouTube (за да укрепите гърба си безплатно!)

дефинира земен

Настроих се за бедствие с това, знаейки дълбоко в себе си, че единственият начин да го постигна е с пътуване до д-р Маями. Вместо това реших наивно просто да тренирам до дупето ми изглеждаше като щастлив медиум между Ким Кардашиян и Кайли Дженър.

Намерих a страхотно 30-дневно предизвикателство за клякам и се заех с работата.

Започна лесно и ме подмами да мисля, че съм във форма.

За да се запазя мотивиран, направих заключения екран на телефона си и фона на лаптопа си календара за предизвикателството. Виждайки, че ме гледа всеки ден в лицето, наистина ме убеди да стана от леглото за поне 15 минути и да правя клякам по пижама, преди да възобновя ежедневния си прием на TLC булчински шоута.

Първите няколко дни бяха добре. Малки набори от основни клекове и модификации на клякам. Даже ти дадоха дни за почивка. Чувствах се добре със себе си и беше приятно да се чувствам така, сякаш отново влизам в тренировъчна програма.

След това трябваше да се кача по стълбите в апартамента на гаджето си. „Болка“ дори не е думата за това, което чувствах бедрата ми.

Усещах как се разтягат по начини, за които не знаех, че могат да се разтягат, а изгарянето беше нелепо.

Не съм много годен човек, но беше толкова лесно да изваждам клековете всеки ден, че дори не осъзнавах, че е трябвало да се разтягам, да използвам вана с пяна и да отделям време. Вместо това просто правех клек с бързо стрелба, за да мога да свърша.

Научих колко е важно да направите проучване, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Предизвикателството имаше куп различни клякания, които бяха предназначени да тонизират различни области на глутеусите - но като начинаещ трябваше да започна по-малък. Тотално се преуморих и научих по трудния начин, че просто ще навреди да ходя няколко дни. Добрата новина е, че с времето със сигурност ще свикна.

На втората седмица бях в ритъм да правя клякам, докато сутрин си миех зъбите, за да съм сигурен, че са свършили. Влизането в рутина с него беше най-добрата част защото ми помогна да накарам други части от живота си да се променят. Събудете се, хапнете нещо, измийте зъбите и направете клекове, вземете душ и започнете деня ми.

Ако сте малко по-годни от обикновения човек, можете да изберете предизвикателство, което има клекове, които използват дъмбели или ленти за съпротива, за да увеличат печалбите ви.

СВЪРЗАНИ: Имах голямо дупе, сега нямам - и начинът, по който хората се отнасяха към мен, се промени

Сега за тези печалби ...

Ще излъжа, ако кажа, че не виждам разлика във формата на дупето си. Когато за първи път започнах, всъщност изглеждаше, че дупето ми е станало по-малко, защото се повдига. Но в крайна сметка определено изглеждаше по-закръглено и по-весело, отколкото когато започнах.

Като се има предвид това, не беше онази драматична разлика, на която се надявах.

Снимка: Автор

В миналото бях направил предизвикателство, което беше 50 клякания на ден, всеки ден, в продължение на месец . Това беше много по-интензивно - и честно казано смешно - но за някой, който иска по-драстични резултати, това е типът път, който ще трябва да извървите.

съжалявам за измамни цитати

Ако просто искате да повдигнете малко гърба си и да го тонизирате, предизвикателство като това е перфектно и е чудесно начало да се справите с тези по-интензивни съчетания.

Не очаквайте обаче да започнете да купувате нови панталони, за да поберете новия си дупе. Ще изглеждате по-добре, отколкото преди, но никой няма да се съмнява дали сте свършили работа.

И така, след всичко, заслужаваше ли си цялата тази работа и болка?

Тази тренировка определено е чудесен начин да влезете във фитнес рутина , или просто да се тонизирате за това събитие, което имате след месец. Самата тренировка е лесна и няма да отнеме огромна част от деня ви.

Можете буквално да правите тези тренировки навсякъде, така че няма оправдание да не го направите. Само не предполагайте, че ще бъдете Ким Кардашиян в края на месеца.