Здраве И Добро Физическо И Психическо Състояние

Колко често трябва да се качите (плюс 7 начина да се обучите, за да станете редовни)

Sh * t се случва: 7 начина да се обучите да качите като шампион

Ако сте живо същество, какането е ежедневна част от живота ви. Това е нещо, за което всъщност не говорим в учтива компания, но ако не сме редовни, наистина ще се объркаме с всеки аспект от живота ни. Важно е и в идеалния случай искаме да се качим като професионалист.

Колко често трябва да се качите? СпоредИндхира Сантана, съсобственик на Моите уелнес решения , „Всички го правим и се надяваме два до три пъти на ден, но в действителност това, което мнозина от нас смятат за„ нормално “движение на червата, е един до два пъти на всеки няколко дни. Ако нямате изхождане поне два пъти на ден, страдате от запек. относно 42 милиона американци или 15 процента от населението на САЩ страдат от запек. '



СВЪРЗАНИ: 3 неща, които вашата кака (Да, вашата кака) казва за вас и вашето здраве

Но какво е нормално? И как да постигнем това елитно ниво на poopage? Ето няколко идеи за придаване на допълнително тласък на дебелото черво за по-здравословно движение на червата.

1. Дъвчете храната си изцяло.

Ние обръщаме толкова много внимание на това, което ядем, но толкова много от нас напълно пренебрегват как, което е също толкова важно.



„Храната, която не може да бъде усвоена (т.е. всичко, което поглъщате и което не се дъвче старателно), не е непременно елиминирана, което води до подуване на корема, наддаване на тегло и възпаление. Когато дъвчете храната си, докато стане течна, коремът ви има по-малко работа, което означава, че ще ходите и ще течете по-често “, съветва Робин Юкилис, уелнес експерт и автор на Вървете с червата си .

2. Яжте повече ферментирали храни.

„Обичам ферментирали храни и горещо ги препоръчвам. Когато започнах да ги ям, толкова много от здравословните ми проблеми с храносмилането, като подуването на корема, започнаха магически да изчезват, както и най-силните ми сладки желания. Защо? Ферментацията ускорява процеса на храносмилане. Освен това ферментиралите храни съдържат пробиотици, онези добри за червата бактерии, които укрепват вашето храносмилателно здраве “, казва Youkilis.

3. Вземете дупето си във фитнеса.

Физическо движение помага на вашите органи да се движат и функционират също. Това включва храносмилането ви. „Физическото движение кара кръвта да се изпомпва, соковете да текат, енергията да върви“, казва Юкилис.



СВЪРЗАНИ: Какво означава, ако боли, когато какаш

4. Поставете си клизма.

Можете да намерите комплект за клизма в почти всяка аптека. „Тези домашни комплекти се наричат ​​клизмени флоти и помагат за хидратирането на най-долната част на дебелото черво, за да му помогнат да евакуира останките си“, предполага Индхира.

5. Вземете дебело черво, за да премахнете лошите бактерии.

Colonics (хидротерапия на дебелото черво) са безопасен, ефективен метод за отстраняване на отпадъците от дебелото черво чрез въвеждане на филтрирана и регулирана от температурата вода в дебелото черво. Крайният резултат? Отпадъците се омекотяват и разхлабват, което води до евакуация чрез движение на червата.



6. Добавете повече фибри към вашата диета.

Включете суперхрани, като смлян лен, чиа, конопени семена, тиква, авокадо и зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да ви почисти. Ако се чувствате подути, потърсете лесно грубите зеленчуци, които могат да бъдат трудно смилаеми, като броколи или карфиол, и се придържайте към смлени ленени семена.

Около супена лъжица всяка нощ, смесена в малко количество вода, ще ви помогне на следващата сутрин.



какво означава 44 духовно

7. Заменете обяда и вечерята със зелени смутита.

Тези смутита са пълни с ленено семе и чиа семена. Бърза рецепта е спанак, джинджифил, целина и краставица. Това ще бъде кашаво и дебело, но вкусно. Опитвам това ежедневно смути от My Wellness Solutions:

  • 1 лъжичка протеин на прах Love & Peas
  • 2 чаши зеле
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/4 пъпеш
  • Джинджифил с размер 1 стотинка
  • 1 портокал, обелен
  • Подсилете го с чиа или ленени семена