Аз

Как да се чувствате по-добре за себе си, когато изглежда, че всичко се разпада

19 начина да се чувстваме по-добре, когато животът се чувства груб

И така, имате лош ден. Или може би гадна седмица. Или може би изпитвате поредица дни след дни на фънки синьо усещане, което просто не можете да се отърсите. И сте уморени от това, че не можете да се чувствате по-добре за себе си, толкова уморени от болки в сърцето и общо неразположение. Толкова уморен от това чувство на ентусиазъм и меланхолия, висящо около вас.

Точно както природата има различни сезони, ние, хората, преминаваме през безброй сезони и етапи от живота си. Когато поредица от лоши дни кървят от нещо, което се чувства повече от грубо петно, напомняйки си, че това е просто предизвикателен сезон, ми напомня и че идват по-добри дни.



Иска ми се да можех да ви кажа, че имам вълшебна пръчка за размахване или специален начин да стоя на един крак, докато скандиране на положителни мантри което моментално отне болката.



Скъпа моя, няма нищо, което да поправи всичко.

И все пак има начини да се чувствате по-добре за себе си, когато ви е трудно.

Трикове, които ви помагат да намалите натиска върху сърцето си и да облекчите душата си по малки, но нежни начини.



СВЪРЗАНИ: 7 прости начина да повишите самочувствието си и да се почувствате по-добре

Ето 19 начина да се почувствате по-добре, когато сезонът се чувства малко прекалено интензивен и депресията настъпва:

1. Бъдете честни със себе си.

Можете да продължите да се опитвате да се преструвате, че се справяте добре, но да се преструвате, че не винаги работи. Разбира се, фалшифицирането, докато не го направите, може да помогне малко, но може да се почувства и като отричане.



Вместо това, просто бъдете честни със себе си: „Преживявам груба корекция“. Информираността е вашият приятел.

2. Почувствайте чувствата си (но не се преплитайте).

Единственият път напред е през, така че трябва да си позволите да почувствате чувствата си. Позволете си да се чувствате тъжни и да плачете малко. Ядосайте се и хвърлете стара чиния върху бетона, за да преминете през яростта си. Усещам всички чувства и след това си позволете да почувствате следващата емоция, която обикновено е облекчение.

ариел ъгъл

Почувствайте, продължете напред. Играйте тази игра толкова често, колкото е необходимо. Но не бъдете емоционален. Не се забърквайте умишлено в него и се фокусирайте само върху предизвикателните части. Оставете суровата емоция да премине през вас и да изгори болката. След това продължи напред, скъпа.



3. Позволете си да бъдете утешени.

Хората, които ни обичат? Те искат да сме щастливи. Може би никой не може да поправи предизвикателен сезон, но позволявайте на другите да ви утешават. Позволете дълги прегръдки. Правете повече секс . Нека вашият приятел да ви заведе на обяд. Отидете за един уикенд далеч с партньора си.

Позволяването да се чувствате утешени от другите ви напомня, че независимо от това, което сте преживели, във вашия свят има добри неща.



4. Не позволявайте на вашия вътрешен побойник да изплува.

Една от най-големите пречки за преминаване от другата страна на предизвикателния сезон са начините, по които говорим със себе си. О, този вътрешен побойник, който казва ' извади се от него или ' трябва да се чувстваш по-добре или „няма от какво да бъдете тъжни“ или „ приключи вече ни кара да се чувстваме още по-зле.

Защото, да, имам прекрасен живот с толкова много благословии, че трябва да преодолея лош ден или тежка седмица, защото да, има и такива, които страдат повече от мен. Но това не прави чувствата ми невалидни. Така, мълчание този вътрешен критик на твоя. Напомнете си, че вашите чувства - всичките ви чувства - са валидни.

5. Движете тялото си.

Понякога самият акт на движение на тялото ви позволява на съзнанието ви да изясни какво ви кара да се чувствате сини. Разходи се. Грабнете малко листа. Бърша пода.

Физическа дейност изтласква ендорфините с добро чувство през тялото ви . Помага, дори когато връзването на обувките ви изглежда като по-голямо усилие, отколкото седенето на дивана.

6. Излезте от нашата собствена история.

Историите, които си казваме за това кои сме и какво означава един скапан ден, ни задържат в тази история. Понякога най-доброто решение за въртеливите мисли е да избягаш от тях.

Вместо това изберете да се изгубите в историите на другите: филми, книги или телевизионни сериали. Да се ​​свиете на дивана с дръзък романтичен роман или да се уредите за маратон на Netflix е точното предписание за деня. Не можете да избягате от живота си завинаги, но можете да избягате от скапан ден за час-два.

7. Направете нещо.

Има причина, поради която арт терапията работи: тя ви позволява да използвате тялото и мозъка си заедно, за да създадете нещо. Направи торта. Направете видео или бърза история на Instagram. Напишете история или стихотворение. Цвят в една от тези книжки за оцветяване за възрастни (или за деца).

Правейки нещата с ръка и сърце и душа и ум ще ви излекува.

8. Опитайте позитивното сънуване.

Когато си представяте, че във вашия живот се случват прекрасни неща - от среща със сродна душа до шофиране на нова кола до полагане на любимия ви плаж - мозъкът ви прави химически коктейл в отговор на чувствата, които тези сънища създават.

Точно както практиката на благодарност създава нови нервни пътища в мозъка ви, позитивното сънуване също изстрелва и свързва нови синаптични връзки. Печеля. Печеля.

9. Подгответе се.

Чувствате се изгнили отвътре? Тогава, скъпа, доста горе отвън. Отидете в салона за подстригване или просто издухване. Направете ноктите си. Купете ново червило или позволете на дамата за грим да ви направи грим.

Не само си позволявате да бъдете обгрижвани от някой друг, но и повишавате чувствата си. Проучванията показват че тези, които са сложили червило преди тест, са постигнали по-добри резултати.

10. Отнасяйте се с китайска кукла.

Може би просто се нуждаете от малко нежност. Прекарайте деня или час или дори пет минути, като се отнасяте към себе си като към китайска кукла, която просто може да се счупи без нежност. Вземете по-дълъг душ и с любов поддържайте тялото си. Прекарайте необикновено много време, нанасяйки грима си. Лежерно закусвайте на масата, вместо да ядете в колата на път за работа.

Забележете ключовите думи тук: нежност, нежност и склонност.

СВЪРЗАНИ: 25 лесни начина да започнете да се чувствате по-добре в живота си

11. Заведете се на обяд.

Говорейки за закуска на масата, вместо на път за работа, кога за последно отидохте на обяд?

Както в: отидете в ресторант, където можете да поръчате от меню, накарайте сервитьор да ви донесе хубава храна, докато редовно зареждате чашата си с вода, и седнете и дишайте. Можете да използвате това време, за да прочетете книга или хората да гледат. Без бърза храна, без обяд с шофиране, докато бързате по поръчки, и без тъжни обяди на бюрото.

Вие, на маса, на любимо място за хапване. Начин да бъдете около хората, без да се налага бъда социална. Това е една от моите стъпки за един предизвикателен сезон: седмична обедна среща с мен, себе си и аз!

12. Но не яж чувствата си.

Може да е толкова изкушаващо да ядете тази халба от Хаген Даас. Или онзи чийзбургер. Или кутия с тънки ментови бонбони, която сте прибрали във фризера. И тук е сделката: след това ще се почувствате гадно.

Вместо това, внимателно отидете за това лечение. Поставете сладолед в чиния и го опитайте. Вземете този чийзбургер, но го направете добър (на маса в ресторант, а не докато сте в колата си). Да, яжте онези тънки ментови бонбони, които желаете, но ги сложете в чиния и ги пийте с чаша кафе или чай.

Номерът е да го направите с цялото си внимание. Кажете си: „Знам, че този сладолед няма да поправи нещата, но мога да се насладя на опита да ям това кремообразно лакомство и да си позволя да му се насладя.“

Ето как използвате храненето като начин да изпитате чувство на желание, вместо да го вцепените.

13. Терапия на дребно ... в умерени количества.

Никога не бих препоръчал да харчите пари, които нямате, или да напълните дома си с неща, от които не се нуждаете, но понякога просто се нуждаете от малко терапия на дребно. Изберете талисман, който да представи вашето оцеляване на този груб пластир - ново портмоне, малко секси бельо, чифт слънчеви очила, чар за вашата гривна.

Поглезете се с тази книга, която сте искали да прочетете - в твърди корици. Купете хубавата свещ. Просто го правете внимателно, точно както яденето.

14. Изключете и поставете телефона си надолу.

Попадали ли сте някога във фънки настроение, след като превъртите в емисията си в социалните медии? Ако е така, технологичен детокс може да е просто нещо, което да излекува това, което ви боли.

Това неприятно чувство за негативност често се проявява, когато играем сравнителната игра - и всички ние можем да станем жертва, когато нашите емисии в социалните мрежи ни бомбардират с красиви хора, които отиват на приказни места, носещи нелепо добри тоалети. Прекъснете връзката, приберете телефона си и отидете да направите нещо, което храни душата ви.

15. Отидете да играете.

Спомням си как баба ми изпращаше деца навън да играем. Винаги ме караше да се чувствам по-добре. Кога играхте за последен път? Скочи малко въже. Играйте настолна игра. Отидете на кино в средата на седмицата. Направете нещо забавно и радостно.

Преминаването през груб участък не означава, че трябва непрекъснато да се вглъбявате в тези чувства на сериозност и мрачност. Играта ви помага да се свържете отново със собствената си вътрешна светлина.

16. Разпространявайте радост.

Докато сте навън, изберете да се свържете с други. Знам, че е последното нещо, което ти се иска да правиш, когато преживяваш тежък ден, камо ли предизвикателен сезон. Но повярвайте ми, помага.

Всички тези неща, които искате да изпитате? Щастие, доброта, нежност и нежност? Бъдете този човек, когато излизате по света. Усмихнете се на непознатия в Starbucks. Закачка с касиера. Слушайте дамата зад вас в пощата, наистина я слушайте и й позволявайте да знае, че е видяна.

Това е толкова прост акт, но това е може би най-бързият начин за излизане от фънка. Излезте извън себе си и насочете вниманието си към другите.

17. Споделете с доверен приятел.

Понякога трябва да казвате нещата на глас, за да разберете как наистина се чувствате. Или това, което може да ви кара да се чувствате нестандартни. И разбира се, можете да говорите със себе си, но това не е същото като да бъдете чути от някой, който може да бъде добър слушател, да бъде съпричастен и да ви помогне да разпознаете какво се случва в главата ви.

Обикновено това ми помага да пренасоча случващото се към по-положителна светлина или просто да действа като лекарство за душата ми. Извадете ги и направете това на обяд, кафе или щастлив час.

Няколко бележки за този избор: Не избирайте някой, който не слуша добре. Не избирайте този човек, който винаги обръща всеки разговор обратно към него. Не избирайте този човек, който ще ви напомня колко сте „щастлив и благословен“. И не прекалявайте със злоупотребата със способността на човека да слуша (известен още като разказвайте на същия човек една и съща тъжна история отново и отново).

Най-добре работи с някой, който може да бъде до вас днес - и тогава вие можете да бъдете до него, когато те изкарват гадна седмица.

18. Наемете лайф коуч или терапевт.

Но какво, ако нямате този доверен приятел на разположение за кафе или обяд? Ами ако имате нужда от малко помощ, за да се измъкнете от фънк?

Наемете лайф треньор с които да работите, за да ви помогне да създадете план. Намерете терапевт за да ви помогна през този груб пластир. Има причина, поради която разговорът за нашите предизвикателства работи.

19. Изпишете го.

Подобно на решението за доверени приятели по-горе, записването на чувствата ви в дневник може да ви помогне да обработите какво всъщност се случва.

Пълната честност тук е задължителна, затова продължете и изчистете чувствата си на страницата, дори ако изглеждат глупави или ирационални. Нещо в процеса на думите на хартия често се свързва с решения, представящи се на хартия.

Записването на нещата по емоционален начин също ви позволява да се дистанцирате от емоцията и да видите пътя си към логиката. Това е добра сърдечна медицина, която се жени за сърцето и мозъка ти.

Докато имате писалка и хартия, можете по-добре да притежавате историята си, като изберете да я пренапишете. Проучване показва че ви помага да откриете по-дълбоко чувство за щастие.

Запомнете: вие сте човек. Не е свръхчовек. Не робот. Човек от плът и кръв.

И това означава, че неизбежно ще изпитате предизвикателни сезони. Но това не означава, че не можете да намерите начини да облекчите страданието си. Всеки сезон от живота ни добавя към богатата материя на нашия човешки опит.

Ние трябва да решим какво ще направим това означаващо и най-добрият начин, който знам, не просто да оцелеем този сезон, но да намерим начини за процъфтяване в бъдеще, означава, че ще трябва да се грижите за себе си по много дълбоки начини .

Точно както пролетта следва зимата, напомнете си, че идват по-добри дни. Дори когато сезонът е по-предизвикателен, отколкото красив, това не означава, че не можете да преминете през него с нежност и изящество.