Аз

Най-бързият начин да се отървете от подуване на корема, според диетолог

От Тарах Киефи

Може да е трудно да се определи точно какво причинява подуването на корема. Това може да е непоносимост към храна (като млечни продукти) или твърде много кутии LaCroix, или може би е точно това време на месеца. Едно е сигурно: каквато и да е причината, тя може да бъде наистина неудобна.

СВЪРЗАНИ: 10 храни, които ви карат да се подувате

Добрата новина е, че подуването на корема е временно - и то е на път да стане още повече. Ние попитахме Аманда Найберт, RD, регистриран диетолог който е специализиран в отслабването, за пет преки пътища, които ще ви отведат по бързия път да се върнете в тесните си дънки. Следвайте нейните съвети всеки ден и може просто да спрете подуването на корема, преди то да започне.

1. Изхвърлете солта

Ако се чувствате подути - или първо искате да го избегнете - трябва сериозно да намалите солта. 'Диетата с високо съдържание на натрий може да доведе до задържане на течности, което може да ви накара да се чувствате много подути', каза Найберт пред POPSUGAR. Изберете храни с ниско съдържание на натрий (повече зеленчуци, по-малко пържени картофи) и избягвайте да добавяте допълнително сол към храната си.

2. Яжте повече от тях

Поне докато се почувствате по-добре, оттеглете други съставки, които допринасят за подуването, като млечни продукти, глутен и захар. Вместо това се натоварете с храни, сплескващи корема като банани, ананас, джинджифил и диня. И ако това се случва често? 'Опитайте да елиминирате глутена и млечните продукти в продължение на две пълни седмици, за да видите дали те могат да са причината за подутия ви корем', каза Найберт.

СВЪРЗАНИ: 3-те най-добри неща за ядене, когато се почувствате подути

3. Пийте много вода

Може да изглежда, че пиенето на вода допълнително ще подуе корема ви, но е точно обратното. Поддържането на хидратация помага на храносмилателната ви система да работи гладко, премествайки виновника за подуването на корема по тялото ви по-бързо.

„Получаването на много вода дневно е чудесен, изцяло естествен начин за лечение и предотвратяване на запек“, каза Найберт - друг източник на досадно подуване на корема. Ако подуването на корема е хронично, тя предлага да говорите с Вашия лекар или RD за това дали може да се нуждаете от повече фибри или добавка от магнезиев цитрат.

4. Промъкни се в тренировка

Преместването на тялото ви води и до други неща. . . като газ. Изследванията показват, че леката физическа активност може да облекчи симптомите на подуване на корема. Качете се на постелката си за тази нежна йога последователност , или завържете обувките си и се отправете на дълга разходка. За нула време ще се почувствате по-комфортно.

1010 означава ангел

5. Прекъснете тези лоши навици

Някои последни мъдрости от Найберт: „Забавяйте, когато ядете, не пийте през сламка и намалете приема на газирани напитки. Всички тези неща увеличават вероятността от излишни газове или въздух в стомаха ви и могат да ви накарат да се почувствате подути.