себе си

Единственото нещо, от което да се откажете, за да бъдете по-умни, по-продуктивни и по-добри приятели

Можете ли да се свържете с този сценарий?

Вие сте в кухнята в 18 часа. опитвате се да приготвите вечеря, докато говорите по телефона с помощта на слушалките си и периодично преглеждате текстове, когато се появи известие.

Междувременно вашият син тийнейджър гледа телевизия, докато прави домашно по математика и проверява Facebook. В този момент вие всички сте битие отвлечени от вашите устройства в мисълта, че всички тези задачи могат да се изпълняват едновременно.

Мозъците ви обаче не са измамени. Многозадачността не съществува в мозъка и митът, че можем да правим няколко неща едновременно, не е верен.

Многозадачността, особено свързана с технологиите, забавя производителността, променя начина, по който усвояваме информацията и може да увеличи повърхностността в социалните взаимоотношения.

Какви са ефектите от многозадачността?

Когато изпълняваме няколко задачи едновременно, ние просто разделяме вниманието си. Всеки път, когато превключваме от една задача на друга, ние не се концентрираме върху нито едно от зарежданията и тялото ни се нуждае от умствена загрявка, за да възобнови спряната задача.

В допълнение телата ни стават свръхактивирани и пристрастени към постоянна стимулация, нашите хормони на стреса се повишават с всяко текстово или имейл предупреждение , изчерпват връзките между различните части на нашия мозък и повишават податливостта ни към болести, злополуки и невнимание.

Медийна мултитаскинг е част от новото „нормално“ днес. Вече не се смята за грубо да отклоняваме вниманието си от някого, с когото говорим, и да отговаряме на обаждане по мобилен телефон. Или да участвате в среща и да сте ангажирани в други раздели или да изпращате имейли на някого едновременно.

Имаме „детектори за новости“ в мозъците си, които се активират всеки път, когато тези технологични устройства „пингват“. Това активиране се случва в допаминовия път на мозъка, който управлява удоволствието, вниманието и пристрастяването. Тези пингове доставят съобщения, които искаме да чуем. Но също така привлича вниманието ни, превръщайки се в пристрастяване за нас.

Многозадачността влияе негативно на всички типове мозъци, но мозъците с ADHD са уникално предразположени към това

ADHD мозъци, вече обложени от предизвикателства във функционирането на изпълнителната власт и склонни да търсят високи допаминови активности, са биологично подготвени за повишения адреналин и кортизол, които доставят тези известия.

Това означава ли, че не трябва да слушате музика, докато работите по проект или разчитате на кафяв шум за успокояване на бръмченето в главата ви ? Не. Говоря за процеса на превключване напред и назад от раздел на раздел, от устройство на устройство и от едно сензорно претоварване към друго.

Тези модели завладяват всички мозъци, но особено тези, които са невродивергентни.

Защо да изберете единична задача?

Какво можем да направим за тази нездравословна тенденция, която насърчава откъсването от себе си и един от друг? Изберете еднозадачност възможно най-често. Боря се с това.

И аз като теб имам много работа всеки ден. По-лесно е, ако говоря по телефона, когато разхождам кучето си или създавам презентация, докато проверявам имейла си всеки час, за да не се натрупват. Но аз просто откъсвам вниманието си, когато правя това, защото не присъствам за нито една от задачите.

символика на 333

Усещам как стресът нараства. Можеш ли? Струва ми се като лош навик, който трябва да спра, но понякога просто не мога.

Наскоро прекарах една събота в семинар по писане. Умишлено затворих всичките си раздели в Google Диск, с изключение на тези в моя Google Диск и тези, свързани с историята, върху която работех. Изключих звъненето на телефона си и проверявах за съобщения само преди хранене.

Въпреки че първоначално беше трудно, скоро открих, че се облекчих и бях свободен да мисля само за проекта за писане. Раменете ми се отпуснаха и свърших много. Оттогава се опитвам да продължа това с мен, но това са две стъпки напред и една стъпка назад. Когато работи, концентрацията ми е по-голяма и се чувствам по-спокоен.

Може да успеете или да не успеете да премахнете навиците си за многозадачност в медиите, но ако можете да направите дори малка промяна, мисля, че ще откриете разлика в способността си да се представяте по-добре и да се чувствате по-малко стресирани.

Ето няколко предложения за вас за подобряване на фокуса на мозъка и производителността

1. Полагайте съзнателни усилия да правите едно нещо наведнъж.

Обърнете внимание, когато изпълнявате няколко задачи едновременно и правите пауза, за да спрете да се занимавате с една от дейностите си. Само миналата седмица видях някой да говори по мобилния си телефон, докато караше колело. Не е лесно да се ограничите до едно нещо наведнъж, но печалбите ще повишат разума и спокойствието ви.

Внушение: Без изпращане на текстови съобщения по време на шофиране или без телефони по време на семейни хранения. Използвайте времето, когато вършите домакинска работа или помагате на децата си с домашните, за да свържете се и си вземете телефонна почивка.

2. Изключвайте мобилния си телефон, когато работите

Едно е да слушаш музика и да тичаш. Нещо друго е да получавате текстови съобщения или известия в социалните медии по време на работа. Вашата концентрация и производителност се нарушават и качеството на работата ви страда, когато това се случи.

Ако се притеснявате да не пропуснете спешен случай, задайте таймер, за да проверявате телефона си редовно задайте таймер, за да проверявате телефона си на редовни интервали. Това е пинг, пинг, пинг, който активира вашата реакция на стрес, изхвърля фокуса ви и увеличава вашата разсеяност към други прекъсвания.

beiber dick снимка

Внушение: Използвайте таймер за каквато и да е почивка, от която се нуждаете между работните си периоди, за да отбележите нейното начало и край.

3. Затворете ненужните раздели и създайте отделни браузъри

Това е трудно за много хора с ADHD. Една идея може да доведе до друга и тогава изведнъж имате отворени 30 (или повече) раздела. Какво се случва с нивото ви на стрес, когато погледнете горната част на екрана си и видите всички тези раздели?

Внушение: Запитайте се с колко отворени раздела можете да се справите, без да се чувствате претоварени? Веднъж или два пъти на ден намалете разделите си до този брой. Използвайте папка с отметки за важни раздели, които държите затворени. След това можете да се върнете към него по-късно.

По същия начин разделете интересите си в два браузъра. Когато сте на работа, затворете другия браузър, като го отваряте през почивките само с таймер, за да се ограничите. Не забравяйте, че целта ви е да увеличите производителността, а не да слизате в заешки дупки.

4. Участвайте в разговори, когато не се разсейвате от телефона си

Никой не се чувства добре някой да отклони вниманието си от разговор. Телефонът им бръмчи, докато вие казвате нещо, което смятате за ценно. Да, може да е обичай сега, но всеки път, когато правите това, вие сигнализирате, че телефонът ви е по-важен.

Това е особено вярно, когато родителите се обърнат от децата си към телефоните им. Може да изглежда като многозадачност, но е по-скоро като отхвърляне: отвръщате се от любимия човек към цифровата вселена. Боря се с това като родител и знам какво е чувството като дете.

Когато посетя застаряващия си баща (който живее на няколко часа път) и той си играе със своя iPad, докато говори с мен, се чувствам наранен. Не пътувах ли тук просто, за да ви видя и да се свържа с вас?

Случва ли се това във вашето семейство или на работа? Как самостоятелната задача и обръщането на повече внимание на разговора се отразява на участието ви?

Внушение: Направете си услуга и отделете малко време, за да помислите върху ползите от извършването на по-малко неща едновременно , дори ако се чувства странно или неудобно. Когато зададете ограничения около многозадачността, независимо колко малки са, вие ще започнете да давате на своя мозък с ADHD повече време и пространство за обработка и запазване на информация, произвеждане на по-високо качество на работа и искрено показване на колеги, приятели и семейство.

Моделирайте тази промяна в поведението на вашите деца и се придържайте към насоките, които искате да следват. Докато променяте моделите си, ще намалите информационното и емоционалното претоварване и ще изградите когнитивни силни страни като подобрен фокус, внимание и памет.

Намаляването на медийната мултитаскинг изисква практика и постоянство. Вложете малко самосъчувствие, защото това е труден процес. Започнете бавно и не се отказвайте!