Вие ли сте емоционална развалина на влак? Поемете контрола с тези 5 стъпки

Е, ако ще бъдем честни, повечето от нас избягват чувствата си, нали? Често го правя и знам, че не съм сам. Това, което забелязвам, както в нашата култура, така и в моята практика за коучинг на отношения , е, че има 5 основни начина, по които избягваме чувствата си . Коя е вашата любима?

1. Разсейвам. Може би най-популярният начин да избягваме чувствата си е да се разсейваме от тях, като гледаме телевизия, тренираме, влизаме в социалните медии, изпращаме съобщения на приятелите си и т.н.
2. Лекувайте. Друга много популярна стратегия за избягване е използването на неща като алкохол, шоколад, пазаруване, хазарт или порно, за да изтръпнем чувствата си и да се обезболим от нашия опит.
3. Вината. Посочването на пръста към някого (особено средния) също е любим начин да избягваме чувствата си. Да, ние изразяваме как се чувстваме, но играем жертвата, фокусирайки се върху това, което някой „там“ ни е направил, вместо директно да се изправим пред това, което чувстваме „тук“.
4. Анализирам. Опитът да го „разбера“ е любима стратегия сред личностното развитие. На пръв поглед изглежда по-развит от първите три, но това е просто още един начин да избегнем чувствата си. Вместо да сме в телата си и да си почиваме в прякото си преживяване, ние се качваме в главите си и губим енергия за въпроси „защо“. (Забелязали ли сте, че знаейки защо някой ви е изневерил, не ви кара да се чувствате по-добре?)
5. Одухотворявайте. Тази последна стратегия за избягване е най-подлата от всички тях. Изхвърлянето на сладкодумни баснословия, клишетата от ново време и дори стиховете от Писанията е друг начин, по който избягваме да се изправяме пред реалността на случващото се в нашия опит.

Проблемът с тези стратегии за избягване е, че те не работят. Те никога не водят до устойчиво чувство за откритост и вътрешна хармония. Всъщност тези стратегии за избягване улавят чувствата в телата ни и това поражда опустошения във физическия, релационния и духовния ни живот.

Не би ли било чудесно обаче, ако избягването на чувствата ни наистина помагаше? Колко страхотно би било да изпием една чаша вино и никога повече да не се чувстваме самотни? Ами ако една бисквитка с шоколадов чипс, или една нова рокля или 10 минути порно може да сложи край на безпокойството, стреса или депресията веднъж завинаги? Не би ли било страхотно? Но не става по този начин. Разбира се, няколко питиета или пътуване до казиното могат да ви дадат временно облекчение, но щом спрете да използвате любимата си стратегия за избягване, чувствата се връщат обратно.

И така, какво да правим, когато сме емоционална катастрофа? Е, вместо да избягваме чувствата си, можем да направим нещо радикално и почти немислимо: можем просто да ги почувстваме. Това може да не звучи много секси , но това е най-здравословното и най-осъзнато нещо, което трябва да направите, когато сте емоционална катастрофа.

Почувствайте чувствата си - Чувството, че чувствата ви може да бъде разделено на 5-стъпков процес: Намиране, етикет, Любов , Виж и Слушам. Редът е важен, така че нека ги вземаме един по един.

Стъпка 1: Намерете

кучешка духовна връзка

Чувствата са просто усещания и енергии в тялото и когато им е позволено да бъдат и да текат такива, каквито са, те възникват и се разтварят естествено и бързо. Процесът от 5 стъпки започва, когато Локализираме къде тези усещания и чувства се появяват в тялото.

Първа стъпка е да седнете тихо, да почувствате тялото и да опишете какво чувствате. Например: „Усещам избиване в стомаха си“ или „Усещам болка във врата си“ или „Усещам натиск върху гърдите си и е трудно да дишам“. Това се движи към вашето преживяване, а не да го избягвате.

Стъпка 2: Етикет

Има 5 основни емоции: ядосани, уплашени, тъжни, радостни и сексуални чувства и те обикновено се усещат в определени области на тялото. Например енергията на гнева обикновено се усеща в горната част на гърба, врата и челюстта. Тъгата обикновено се усеща в гърдите, гърлото и зад очите, докато страхът обикновено се усеща в областта на стомаха. Радостта често се усеща като изтръпваща, нагоре-нагоре енергия, а сексуалната енергия се усеща в гениталиите, гърдите и устата.

Някои духовни учители правят изключение от идеята за етикетиране на енергиите, вярвайки, че това е направено от ума и ненужно. И в това има истина. Тъй като обаче повечето хора са толкова обусловени да избягват чувствата си, етикетирането е мощна и необходима стъпка към автентичността.

Тогава стъпка 2 е да маркирате енергията, която се намира в стъпка 1, и може да звучи така: „Усещам стягане във врата и раменете си. Чувствам се ядосан. Тези първи две стъпки могат да бъдат завършени за секунди.

Стъпка 3: Любов

Стъпка 3 е мястото, където гумата се среща с пътя. Докато повечето хора могат да открият и обозначат своите чувства, малко от нас знаят какво да правят с тях. В този момент или избягваме нашия опит с гореспоменатите стратегии, или можем да възприемем или да обикнем сегашния си опит, като правим 3 прости неща:

• Дишайте. Седнете и се настройте на енергията, която сте локализирали и обозначили, и след това умишлено изпратете дъх към нея. Дишайте до стягане, избиване или пулсиране. Само този акт може драстично да промени емоционалното ви състояние.
• Вокализирайте. Позволете на енергията да издаде свой собствен звук. Без думи оставете енергията да се изразява чрез звуци като писъци, ръмжене, стенене, стенене, плач и др. Важното тук е да се уверите, че звукът отговаря на усещането.
• Ход. Оставете се да бъдете „обсебени“ от енергията, позволявайки й да движи тялото ви по какъвто и да е начин. С други думи, направете „интерпретационен танц“, като се уверите, че движението съвпада с това, което чувствате; в противен случай няма да изпитате смяна. Отидете докрай. Например, ако се страхувате, навийте се на топка и разклатете. Ако сте ядосани, изчукайте възглавница. Ако ти е тъжно, удвои се и ридай. Ако сте възбудени, twerk; ако сте радостни, вдигнете ръце в тържество на победата.

Стъпка 4: Вижте

Да бъдеш емоционално интелигентен (EQ) означава, че се ангажираме да чувстваме чувствата си докрай. Ако практикувате стъпки 1-3, емоцията естествено ще се освободи. Ако обаче остане заседнало, ако все още сте емоционална катастрофа, следващата стъпка е да потърсите историята, която подхранва усещането и да го поддържате. Винаги е история или начинът, по който интерпретирате събитие, който държи емоцията на място.

Например, ако вашият гадже скъсва с теб, естествено ще се почувстваш тъжен. И ако практикувате стъпки 1-3, това чувство естествено ще се движи през вас и ще се освободи. (В началото може да се наложи да повтаряте тези стъпки, тъй като тъгата често идва на вълни.) Но ако имате история, в която се казва, че раздялата означава, че не сте обичан и че никога няма да намерите трайна връзка, вашата тъга ще никога не пускайте. Ще бъде като свещ за рожден ден, която не може да се удуши! Историята подклажда емоцията и я предпазва от естествено освобождаване.

най-доброто пробиотично кисело мляко

Нашите истории обаче НИКОГА не са верни без значение какви са те. Когато погледнете историята и видите, че това е просто празна, безсмислена мисъл, емоцията ще се освободи естествено и ще се върнете в нормалното и естествено състояние на лекота и поток.

Стъпка 5: Слушайте

продължавам да виждам числото 111

Последната стъпка е да изслушаме емоциите си. Както треската показва инфекция, така че нашите емоции често показват, че нещо не е подредено в живота ни и се нуждае от нашето внимание.

Често, когато сме емоционална катастрофа, това е така, защото не се обръщаме към нещо в живота си. Ето списък на основните емоции и това, което те обикновено показват:

• Гняв - нещо трябва да бъде спряна .
• Тъга - нещо трябва да бъде освободен .
• Страх - нещо трябва да бъде известни .
• Радост - нещо трябва да бъде празнува .
• Сексуални чувства - нещо трябва да бъде създаден .

Когато изпитвате една от тези емоции, тялото ви говори с вас. Така че слушайте! Чуйте и се вслушайте в мъдростта на тялото си, защото ако не го направите, вие се лишавате от правото да се чувствате добре.

Заключение

Осъзнавам, че съм ти дал доста много за дъвчене тук. За да се развие по-висок еквалайзер обикновено са необходими индивидуални насоки. Така че, ако се нуждаете от подкрепа, за да се научите как да се справяте с емоциите си по-съзнателно, тогава ви каня да се свържете с мен.

Рой Бианкалана е сертифициран треньор по отношения и автор на, Привличане на трайна любов: Освобождаване от 7-те бариери, които ви държат необвързани. Той работи с самотни хора в изкуството на привличането, запознанствата и съзнанието взаимоотношения . За повече информация посетете уебсайта му coachingwithroy.com.

35-те малки неща, които можете да направите в момента, за да се почувствате страхотно