Аз
8 начина да върнете доверието си, когато се чувствате напълно унизени
Живеем в срамна култура, която ежедневно атакува нашата увереност. Поради това често се чувстваме недостатъци, неприятни и недостойни. Но най-добрият начин да преодолеете срама е да разберете как да бъдете по-уверени и след това да го използвате във ваша полза.
Срам е тъмният демон в гардероба ни - чудовището под нашите легла. Той се движи навсякъде: на работа, в нашите семейства, в училище, в интернет. Срамът използва външния ни вид, пол, сексуална ориентация, религиозни убеждения, финансово състояние, зависимости и възраст срещу нас, за да ни събори. Той няма граници или граници.
Срамът наранява самочувствието ни. Не само емоционално, но и физически.
Според д-р Гай Уинч, автор на Емоционална първа помощ: Изцеляващо отхвърляне, вина, неуспех и други ежедневни болки , отхвърлянето и физическата болка са толкова преплетени, че когато на участниците в изследването е даден Tylenol преди започване на експеримент за отхвърляне, те изпитват по-малко интензивни чувства от участниците, които не са получавали Tylenol.
Хроничният срам също уврежда здравето и може да доведе до сърдечни заболявания, храносмилателни заболявания, имунни разстройства и мигрена, както и множество психични разстройства и разстройства на настроението. Следователно, в наш интерес е да имаме емоционална аптечка и да знаем как да бъдем уверени, когато това чудовище отгледа грозната си глава.
радиосимволика
Ето 8 смели начина да отскочите и да се почувствате по-уверени, когато срамът или унижението ви свалят.
1. Разпознайте личния си отговор на срама и идентифицирайте вашите тригери.
„Отговорът на срама“ е химическа и електрическа реакция в тялото ви към значенията, които придаваме на нашия опит.
Задействането за мен не е непременно за вас. За някои от нас външният вид е спусък; за други това е вина около родителството. Предварително знайте какво ви предизвиква срам.
2. Обърнете се към някой, на когото имате доверие.
Известен изследовател на срама, лектор и автор Брене Браун казва да споделяме само с някой, който си е „спечелил правото да чуе нашите истории“ - някой, който предлага съпричастност, докато е честен. Това е едно от най-важните инструменти за устойчивост на срам, които имаме, защото емпатията лекува срама .
Така че, направете списък с хората, чиито мнения цените (и им се доверявате) и носете този списък със себе си. Следващият път, когато срамът ви се прокрадне и ви отнеме дъха (и увереността ви), обадете се на някого от списъка възможно най-скоро.
3. Вземете мечка прегръдка.
Защо мечка прегръдка? Невроикономистът Пол Зак съобщава, че прегръдки на цялото тяло от 20 секунди или повече насърчават освобождаването на окситоцин, хормонът на „връзката“.
Психологът Матю Хертенщайн добавя: Стимулиращи рецептори за докосване под кожата може да понижи кръвното налягане и нивата на кортизол, ефективно намалявайки стреса. ' Срамът увеличава стреса, докато прегръдките го намаляват.
4. Повторете си мантра за себе си.
Срамът и унижението предизвикват първична реакция на оцеляване и когато това се случи, рационалната част от мозъка ни обикновено се изключва. Мантра префокусира ума ви, напомняйки ви да действате, вместо да реагирате. Изберете мантра, която резонира с вас.
Ето няколко от любимите ми мантри:
- „Действието е противоотровата за отчаянието.“ -Джоан Баез
- „Ако дадеш на страха си крака, той ще избяга с мечтите ти.“ —Л. Колинс
- „Съвършенството не изисква съвършенство.“ -Хенри Джеймс
Мантрите са лесни за използване . Носете един със себе си (в портфейла или чантата си) или го запишете на телефона си. Изберете такъв като скрийнсейвър за вашия компютър. Напишете такъв на огледалото на банята си, където ще го виждате всеки ден. Напишете мантра на красива хартия и я оформете за бюрото си. Превърнете мантрата в паролата на вашия лаптоп.
Важното е да го поддържате леснодостъпен, за да можете да го видите, когато е необходимо.
5. Създайте и практикувайте ритуал „възстановяване на срама“.
Д-р Питър А. Левин установи, че движението е от съществено значение за възстановяване след реакция на стрес. Така че, създайте забавен плейлист на химни за възстановяване на вашия смартфон, като: „Shake it Off“ на Тейлър Суифт, „Stronger (What Doesn't Kill You Kill)“ на Kelly Clarkson, „Roar“ на Katy Perry и „Brave“ на Sara Bareilles. '
весели офис цитати
Каквато и да е песен, която ви повдига, задействайте музиката и танцувайте, ходете, бягайте или въртете каквато и да е лоша енергия.
6. Създайте дъска за визия за вашите цели и мечти.
Въпреки че в момента срамът и унижението нараняват, вие (и вашият живот) все още ходите на места! Дъската за зрение е колаж от изображения представяйки вашите ценности и бъдещи цели. Това визуално напомняне ви помага да центрирате по време на стресова ситуация.
Чудесен пример за силата на дъската за видение е във филма Историята на Габи Дъглас . Дъската за зрение на семейството й помага да се върне увереността на Габи след голямо разочарование.
поезия сродна душа
7. Практикувайте „позиране на властта“.
„Какво представлява силовата поза“, питате вие? Стои като „Wonder Woman“ или „Super Man“ - прави се като супер герой за две минути. Ейми Къди, д-р изследва дискриминацията и стереотипите. Тя открива, че силата поставя понижен кортизол (хормон на стреса) и повишен тестостерон (хормон за повишаване на доверието).
Студентите, които са ударили енергична поза преди да преминат през строго интервю за работа, съобщават, че се чувстват по-уверени. Затова следвайте съвета на майка си: застанете високи, дръжте раменете назад и седнете право на бюрото си. Ще се почувствате по-добре и ще възстановите увереността си по-бързо.
8. Притежавайте своята история.
Един от любимите ми цитати на Брене Браун гласи, „Да притежаваме нашата история и да обичаме себе си през този процес е най-смелото нещо, което някога ще направим.“
За да възстановите увереността си, след като изпитате срам, трябва да притежавате историята си - всичко това. Само като се сблъскате с частите, които ви плашат най-много, осъзнавате, че сте са достатъчно.
След като се отскочите от тази атака на срам, знайте, че срамът или унижението вероятно ще се върнат наоколо и ще се опитат да ви ритнат дупето отново в даден момент от живота ви. Но вдигнете главата си високо, защото сега знаете как да се срещнете с това чудовище и да го преборите на мястото му.
Моника Люински, Опра Уинфри и Лизи Веласкес са жени, които твърдят своите истории и сега споделят трудно спечелената си мъдрост - вдъхновяват другите със своята смелост. Следвайте техния пример и си върнете увереността, като се насочите към плейлиста си, поискате прегръдки, притежавате историята си и се обичате.
