Здраве И Добро Физическо И Психическо Състояние

8 симптома на отнемане на кофеин и колко дълго трае, ако спрете да пиете кафе

8 симптома на отнемане на кофеин и колко дълго трае, ако спрете да пиете кафеПисател

Ако сте като повечето от населението и имате нужда от кафе, преди очите ви дори да са се приспособили към сутрешната слънчева светлина, вероятно не можете да си представите живот без кофеин.



Кой би искал да се изправи срещу сутрин на имейли или поръчки, без енергичното жужене на добра чаша Джо?



Но зависимостта от кофеин може да отвлече ежедневието ви и банковата ви сметка - тези ежедневни пиеси на Starbucks се събират! Плюс това кофеинът не винаги е полезен за вас , така че може да ви се прииска да напуснете или поне да намалите приема на кафе.

За съжаление, това може да доведе до отнемане на кофеин.



СВЪРЗАНИ: Ето колко много е официално кафето

Отбиването от кофеина не е лесен подвиг. В зависимост от нивата на консумация, тялото ви може да има нежелани реакции.

Колко време продължава отнемането на кофеин?



Тези симптоми на отнемане на кофеин варират по тежест и продължителност при различните хора, но обикновено се появяват в рамките на 24 часа и могат продължават до 9 дни .

Ако намалявате приема на кофеин, това помага да разберете тези симптоми, за да не се откажете и да си налеете горещо кафе при първите признаци на затруднение.



Какви са често срещаните симптоми на отнемане на кофеин?

1. Главоболие

Главоболието и мигрената са често срещани симптоми на отнемане на кофеин.

Кофеинът свива кръвоносните съдове и забавя притока на кръв към мозъка. Когато се откажете от кофеина, внезапната промяна в повишаването на нивата в кръвта може да създаде пулсиращо главоболие. Кафето е популярен избор за лечение на мигрена , но това само временно отслабва болката.



Може да е разумно бавно да намалите приема на кофеин, така че мозъкът ви постепенно да се адаптира към промяната в нивата на кръвта. Опитвам замяна на някои от кофеиновите ви напитки с опции без кофеин .

2. Умора

Кафето е основно в някои сутрешни съчетания, за да се преборим със сънливостта и да ни подготвим за дългия ден напред.

Кофеинът блокира рецептори за аденозин , невротрансмитер, който е отговорен за чувството на сънливост. Тези ефекти продължават само 6 часа, което кара много хора да консумират няколко чаши на ден.

Вместо да лекува сънливостта, кофеинът само временно ни пречи да можем да разпознаем нуждата си от почивка. Когато спрем да консумираме кофеин, той има обратен ефект и ни прави по-уморени от преди.

От съществено значение е да не използваме кофеин като заместител на съня! Уверете се получавате достатъчно почивка за улесняване на елиминирането на кофеина.

СВЪРЗАНИ: Какво наистина прави кофеинът за мозъка ви

3. Раздразнителност

Ако не можете да понесете дори да говорите с хора, преди да сте изпили сутрешното си кафе, не сте сами.

В проучване при 94 възрастни, зависими от кофеин, 89% от участниците съобщават, че са били неуспешни в усилията си да намалят консумацията на кафе поради симптоми на отнемане, включително раздразнителност и гняв.

Редовните пиячи на кафе свикват с ефекта, повишаващ настроението на кофеина, което затруднява живота без него.

Намалете приема на кофеин постепенно и изпробвайте някои други дейности за повишаване на настроението , като упражнения или медитация, за противодействие на симптомите на отнемане.

4. Тревожност

Не е тайна, че консумацията на големи количества кофеин може да ви изнерви, но елиминирането на кофеина може да има същия ефект.

как да се настроите на своите емпатични способности

Кофеин стимулира хормоните на стреса и освобождава адреналин, който допринася за тревожните чувства. С течение на времето, когато зависимостта от кофеин се увеличава, тялото става психически и физиологично зависимо от тези хормони, което означава, че когато те се намалят, тревожните чувства се появяват отново.

Тревожността може да се лекува с упражнения и медитация, докато тялото ви се адаптира към отнемането на кофеин.

5. Треперене

Докато тялото ви се приспособява към промяна в хормоните на стреса поради намаляване на кофеина, може да се появи треперене.

Прекомерната консумация на кофеин и внезапното намаляване на кофеина може причиняват треперене на ръцете , които са физически симптом на тревожност.

Може да ви помогне да имате нещо общо с ръцете си, докато тялото ви се адаптира към живота без кофеин. Помислете дали да не използвате стрес топка или да изпиете чаша вода вместо напитка с кофеин.

Треперенето никога не трябва да трае повече от 9 дни, затова наблюдавайте внимателно това и се свържете с Вашия лекар, ако този симптом продължава.