Аз

6 начина да се справите с хора, които имат сериозни проблеми с гнева (без да губите хладнокръвие)

6 начина да се справите с хора, които имат сериозни проблеми с гнева (без да губите хладнокръвие)

Проблемите с гнева могат да тиранизират отношенията. Една жена, която лекувах, беше спряла да има приятели от мъжки пол, защото се страхуваше от неумолимия ревнив гняв на партньора си. Ако отиде на обяд, например с мъж от колега от работа, партньорът й ще я баражира със съобщения по мобилния телефон по време на хранене.

Първоначално, неспособна да постави граници, тя го успокои, поддавайки се. Пациентът ми каза, че не иска да „създава война у дома“, като прави каквото и да е, за да предизвика гнева му. Ясно е, че бяхме подготвили работата си за нас в терапия. Тя не искаше да напусне партньора си, но трябваше да бъде достатъчно силна, за да отстоява по-здравословни граници във връзката.



Ядосаните хора се справят с конфликта, като обвиняват, атакуват, унижават или критикуват. Непроверени, те могат да бъдат опасни и контролиращи.

СВЪРЗАНИ: Защо съм толкова ядосан през цялото време? 6 начина да се справите с проблемите си с гнева, когато са извън контрол



Общата динамика на гневните хора е, че те използват гняв, за да се справят с чувството, че са неадекватни, наранени или застрашени, независимо дали човекът действа от време на време или не. Гневът е една от най-трудните за контролиране емоции поради неговата еволюционна стойност на защита срещу опасност.

Когато си изправено пред гняв, тялото ви инстинктивно се стяга , противоположността на предаденото състояние. Той преминава в режим битка или полет. Адреналинът залива вашата система. Сърцето ви помпа по-бързо. Челюстта и мускулите ви се свиват. Кръвоносните Ви съдове се свиват. Вашите черва се напрягат и всички комуникативни умения излизат през прозореца.



Хелън Хънт сега

В това хиперзарядено състояние искате да избягате или да атакувате.

Вместо да бягате или да отвръщате, справете се с проблемите си с гнева, като първо си поемете дъх, за да се успокоите.

Кажете си: „Не отговаряйте с гняв. Това просто ще влоши нещата. ' Ако човекът е насилван, извинете се от ситуацията. Ако не можете да избягате - да речем, с шеф - опитайте се да останете центрирани, да не реагирате и да не подхранвате гнева.

По-късно, когато можете да се справите с гнева по-пълно, признайте нередактираните си реакции пред себе си или подкрепящ човек. Това предотвратява натрупването на гняв. Не можете да започнете процеса на предаване на гнева, докато не признаете суровата емоция.



Когато сте изложени на този негатив, ето как да се справите с гневни хора, адаптирани от моята книга Екстазът на предаването , успокойте системата си и имайте ясна глава. Без това вие сте в капан в реактивно поведение, което изобщо не ви отвежда никъде.

1. Предайте своята реактивност.

Пауза при възбуда. Направете няколко бавни вдишвания, за да отпуснете тялото си. Брой до десет. Не реагирайте импулсивно или ангажирайте гнева, въпреки че бутоните ви са натиснати. Реакцията просто ви прави слаби.



Въпреки, че може да се изкушите да се хвърлите, опитайте се да не се поддавате на импулса. Съсредоточете се върху дъха си, а не върху ядосания човек. Все още може да се чувствате разстроени, но ще бъдете спокойни и отговорни едновременно.

2. Практикувайте ограничаване на езика, телефона и имейла.



Не отмъщавайте и не отговаряйте изобщо, докато не сте на центрирано място. В противен случай може да съобщите нещо, за което съжалявате или никога не можете да вземете обратно.

СВЪРЗАНИ: Как да разговаряте с човек, който има сериозни проблеми с гнева (и да се пазите в безопасност)

3. Смесете се, отпуснете се и се отпуснете.

Устойчивостта на болка или силни емоции ги засилва. В бойните изкуства първо си поемете дъх, за да намерите баланса си. След това можете да трансформирате енергията на противника. Опитайте се да останете възможно най-неутрални и спокойни с гнева на някого, вместо да му се съпротивлявате.

На този етап не спорете и не се защитавайте. По-скоро се опитайте да оставите гнева им да тече право през вас.

4. Признайте тяхната позиция.

За да се научите как да говорите с ядосан човек и да го обезоръжите, трябва да отслабите защитността му. В противен случай те ще си ровят в петите и няма да помръднат. Дефанзивата задушава потока. Затова е полезно да признаете позицията на пристрастения към гнева, дори ако това ви обижда.

филми за екстрасенси

От центрирано място кажете: „Разбирам защо се чувствате така. И двамата имаме подобни притеснения. Но аз имам различен начин да подходя към проблема. Моля, чуйте ме. Това поддържа потока на комуникация отворен и създава тон за компромис.

5. Задайте лимити.

Сега изложете своя случай. Поискайте малка, изпълнима промяна, която може да отговори на вашите нужди. След това изяснете как ще бъде от полза за връзката. Тонът е от решаващо значение.

Например, спокойно, но твърдо кажете на един зет, който ви крещи: „Обичам те, но затварям, когато повишиш тон. Нека решим това, когато можем да се чуем по-добре. ' След това можете да обсъдите решение.

Ако хората продължават да изхвърлят токсичния гняв, трябва да ограничите контакта, да дефинирате ясни последици като „Не мога да ви видя, ако продължавате да ме критикувате“ или да оставите връзката да си отиде. Можете също така да използвате „селективно слушане“ и да не вземете всички подробности за изблик. Вместо това се съсредоточете върху нещо приповдигнато.

6. Съчувствайте.

Задайте си въпроса: „Каква болка или недостатъчност толкова ядосват този човек?“ След това отделете няколко тихи моменти, за да си представите къде сърцето на човека боли или е затворено.

Това не оправдава лошото поведение, но ще ви позволи да намерите състрадание към страданието зад него, дори ако решите да не бъдете около човека. Тогава е по-лесно да се предадете на негодувания, за да не ви ядат.

Събирането на вашата сила, преди да отговорите на гнева, изисква съзнание и сдържаност. Разбира се, трудно е да се откажем от необходимостта да бъдем прави в полза на любовта и компромиса.

Трудно е да не атакуваш обратно, когато се чувстваш нападнат. Но малко по малко предаването на тези рефлексивни инстинкти е по-състрадателен, еволюирал начин да задоволите нуждите си и да поддържате връзките си жизнеспособни, ако и когато е възможно.