Сърдечно Разбиване

6-те не толкова хубави (но напълно нормални) етапа на разпадане

жена държи косата и крещи

Раздялата може да остави любимия разтърсен в продължение на седмици, месеци и понякога, дори години. Но етапите на раздялата не са като тези, които включват процеса на скръб след смърт или друг вид загуба.

В модела, създаден от психиатър Елизабет Кюблер-Рос, скръбта може да бъде разделена на пет етапа: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Kübler-Ross стигна до това заключение, след като наблюдава неизлечимо болни пациенти, като го адаптира, за да включва преживявания на тези, съкрушени от смърт и загуба .

Друг популярен Теорията, която се разширява върху нейния модел, е известна като седемте етапа на скръбта - шок, отричане, вина, гняв, договаряне, депресия и приемане - отчита по-широко гама от емоции хората могат да изпитат по време на процеса на скърбене.



Която и теория да ви говори най-много, важно е да запомните, че тези етапи не са окончателни. Може да ги изпитате в различен ред, може да изпитате някои етапи повече от веднъж и може да има някои етапи, които да пропуснете изцяло.

Като психоаналитик Сандра Е. Коен, д-р. сподели с нас, „Едно от най-важните неща при скръбта не е да преценявате какво смятате, че трябва или какво не трябва да чувствате. Наистина няма един начин да изпитате загуба. Много е трудно да загубиш някого, когото обичаш. Ще усетите много различни неща в много различни времена. В скръб тези етапи идват и си отиват. Опитайте се да си позволите каквито и чувства да имате или нямате и тъгувайте толкова дълго, колкото ви е необходимо.

СВЪРЗАНИ: Как да преодолеете някого, когото обичате, и да продължите напред

Преимуществото е да си позволите да преминете през всеки етап от лечебния процес, дори когато се чувства твърде болезнено за понасяне, е, че един ден ще осъзнаете, че сте продължили напред.

Няма правилен начин да скърбите, но знанието какво да очаквате по пътя може да ви помогне да разберете емоциите си и как да се справите с тях по време на всяка фаза от възстановяването на раздялата ви.

6-те етапа на разпадане

1. Отказ

Веднага след раздялата влизате в стадия на отричане, отказвайки да приемете реалността. Може да се почувства като кошмар.

Когато сте дали всичко от себе си на един човек, има чувството, че вашият свят свършва и да го приемете е невъзможно. Това е нереалистично, разбира се, но може дори да останете с надежда вие и бившият ви можете да се съберете отново в крайна сметка.

Защо преминаваме през този етап: Както при повечето сърдечни въпроси, ние нямаме нищо друго освен биологията, която да носи вина за магнитното привличане, което ни влачи до предния праг на бившия човек веднага след раздялата.

„Първоначално често има шок“, казва терапевт Ян Кернер, д-р. . „Когато сте свикнали с рутините и моделите, тези рутини са твърдо свързани и закодирани в мозъка ни. Има чувство, че искаш да ги възобновиш.

2. Разсейване

Вторият етап от раздялата е объркващ, през който изпитвате интензивно чувство на съжаление, еуфория и вина, от което се стремите да се разсеете.

„Хората правят много луди неща по време на този етап“, казва Кернър. „Винаги казвам на жените да внимават за случайни връзки, защото за мъжете е по-лесно да разделят една нощ или нещо небрежно. За жените е по-трудно. Веднага искате да се свържете с това, с което сте физически.

Защо преминаваме през този етап: Когато реалността прониква, вие се оказвате диво хванати за облекчение. Инжектирани сте със сложни емоции и ободряваща енергия, докато мозъкът ви работи, за да ви държи на повърхността в морето от емоционални сътресения.

Вместо да се впускате в действия, за които може да съжалявате по-късно, важно е да останете заети, в положителни начини - да скачате с парашут, да участвате в актьорско майсторство или да извършвате друга дейност, която ви предизвиква. Разсейвайте се с нещо, което помага, а не пречи.

3. Гняв

На този етап на скръб гневът ви потъмнява до много по-дълбока форма на страст. Може да откриете, че пишете остри писма или текстове на бившия си, или дори да се чувствате ядосани на себе си, уплашени и ядосани за текущата си ситуация.

„За да се справите с гнева си, е важно да се обградите с приятели и семейство, които са съпричастни“, казва Кернър. „Някой, който ще ви осъди, че сте ядосан, е грешният човек.“

лечебна бяла светлина

Защо преминаваме през този етап: Макар да изглежда по-страшно от първите два етапа, гневът е здравословен начин за възстановяване вашата независимост и възстановяване на самочувствието ви. В края на краищата не бива да се борите след някой, който не ви иска, нали?

Всъщност Ейми Спенсър, автор на „Среща с полу-оранжевото: изключително оптимистично ръководство за използване на оптимизма за запознанства, за да намерите идеалното си съвпадение“ , предлага да се забавлявате с гнева, тъй като той може да бъде „насочен навсякъде, където искате“.

Това означава, че можете да превърнете гнева си в нещо положително, а не разрушително (като проникване в апартамента на бившия ви или взискателно отмъщение). Рисуване, писане, кикбокс - изберете какъвто и да е носител, който е толкова екстремен, колкото искате, но без да наранявате себе си или някой друг.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да преминете през скръбта след разпадането и да излезете по-силни от другата страна

4. Договаряне

Въпреки че все още имате дълъг гняв, етапът на договаряне включва натрупване на мозък за начини, по които можете да върнете бившия си. Може би можете да промените начина, по който изглеждате, или как реагирате в аргументи, или дори да сте по-покорен. Проблемът е, че по същество се обвинявате за раздялата, когато това не е така.

Защо преминаваме през този етап: Оставате с надеждата, че като предприемете драстични мерки, вероятно дори обещавайки да промените това, което сте като човек, има шанс за помирение и сте повече от готови да направите всичко възможно, за да ги върнете, независимо от цената.

Обяснява експертът по връзките Дебора Рот , „На етапа на договаряне може да се биете с„ само ако “-„ Ако само бях по-търпелив, любящ партньор “или„ Ако само не бях отишъл през този уикенд “. Което може да ви подтикне отчаяно да се свържете с бившия си с всякакви големи обещания да бъдете или да се справите по-добре ... разбира се, реалността е, че и двамата сте били отговорни за успеха или провала на връзката си.

5. Тъга

На този етап изпитвате силна тъга. Можеш плачете всеки ден за определен период от време , потъвайки в чувствата си и задържайки се в моментите, които сте споделили заедно.

Изразяването на тъгата си е нещо добро, стига да не си позволите да останете там твърде дълго.

Защо преминаваме през този етап: Спенсър казва: „Да бъдеш здрав емоционално означава да преминем през върховете и паденията на живота. Чувствата са добри за нас, всички те. Тези дълбоки чувства са част от пътя на живота и са доказателство, че сте здрави и емоционално напреднали. “

романтика за него

Пазете се от закъснение на този етап, тъй като е опасно да се задържате твърде дълго в тъга или депресия.

Добавя Коен, „Ако се окажете съкрушени или затънали в чувствата си, това е моментът да потърсите професионална помощ. Много скъсвания връщат ранни травми, други значителни загуби и фантазии за себе си или любимия човек. Може да повярвате, че той е единственият, когото някога ще обичате въпрос дали си достатъчно добър или дори обичан. Можете да разрешите това в терапия, за да намерите любов и надежда отново.

6. Приемане

Приемането идва наведнъж. След нощи на принуждаване да излизате, най-накрая започвате да се забавлявате. След няколко посредствени срещи най-накрая имате добра.

И в този ден се натъкнете на снимка на бившия си, не се чувствате много. Може да изглежда странно, но ще започне да се чувства добре, все едно тежест се вдига от раменете ви.

Защо преминаваме през този етап: Достигането до етапа на приемане е знак, че започвате да се помирявате със ситуацията.

„Повечето хора, които се оказват живели в миналото, не го преодоляват, докато не срещнат някой нов“, казва Кернер. - И докато можете да го направите, трябва да страдате през чистилището. Подобно на това да лежите в леглото с грип, вие „лекувате“, докато преминавате през етапите. “

На този етап ще благодарите на късметлийските си звезди раздялата, маскирана като истински подарък . И когато дойде денят, в който бъдещият ви Аз е сгушен и щастлив като мида до човека, който е много по-подходящ за вас, ще се радвате, че отношенията с бившия ви не са се получили.

„И преди всичко - добавя Рот, - погрижете се изключително добре за себе си през това нежно време. Колкото по-силни сте на всяко ниво, толкова по-скоро мъглата ще започне да се вдига и ще започнете да се чувствате отново заземени, може би дори обнадеждени за възможностите, които предстоят. “