Сърдечно Разбиване

5-те етапа на скръб - плюс 6, които не осъзнаваме, са част от процеса на скръб

скърбяща жена

Обикновено се споделя човешкият опит за загуба; без значение кой сте или какъв статус имате в света, ще трябва да преминете през процес на скръб преди да можете да се излекувате .

В нейната книга от 1969г 'За смъртта и умирането' , Швейцарско-американският психиатър Елизабет Кюблер-Рос идентифицира пет етапа на скръб, които следват голяма загуба или смърт на любим човек.

Петте етапа, определени от Елизабет Кюблер-Рос, са:

  • Отричане
  • Гняв
  • Договаряне
  • Депресия
  • Приемане

Важно е да се отбележи, че не е задължително да изпитате всичките пет етапа, може да не ги изпитате в този ред и може да се наложи да преминете през някои етапи повече от веднъж. Всички ние сме уникални личности и няма „нормален“ или „правилен“ начин да скърбим.



Защо преминаваме през всеки от петте етапа на скръбта?

Етап 1: Отричане

Болката, която изпитваме след голяма загуба, понякога може да се почувства прекалено голяма. Влизаме в стадия на отричането като начин да се предпазим - ако болката не е налице, няма да я усетим, нали?

Знайте, че няма причина да се чувствате виновни за тези моменти на отричане. Преминаването за момент вцепенено дава на вашата система необходимата почивка, докато набирате сили да продължите пътя си през процеса на траур.

СВЪРЗАНИ: Защо някои хора не могат да плачат, няма значение колко тъжни стават

лилаво цвете на ириса

2. Гняв

Моментален гняв е несъзнателният начин на ума ви да ви позволи да почувствате контрол и сила в средата на това, което иначе се чувства като осакатяваща слабост. Гневът ви ви дава усещане за свързаност, цел и сила, когато се чувствате иначе изгубени в морето. Позволете си да почувствате тази ярост и тя след време ще се разсее.

3. Договаряне

След загуба, как някой може да не иска да прави каквото може, за да върне нещата такива, каквито са били. И в края на краищата, ние порастваме, като ни казват, че можем да направим всичко, ако искаме достатъчно силно. Естествено е да търсим уморените си мозъци за идеи за начините, по които бихме могли да оправим нещата, дори когато знаем, че това е невъзможно.

4. Депресия

Тъй като не можем да се пазарим с близките си от смъртта, в крайна сметка изпадаме в състояние на дълбока тъга. Може да се чувстваме тихи, празни, и вцепенен . Мъглата на депресията ни обгръща толкова плътно, че често сме склонни да мислим, че никога няма да отмине.

Знайте, че както всички останали етапи на скръбта и всички наши емоции като цяло, всичко, което чувстваме, е временно. Това ще отмине.

5. Приемане

Приемането не означава непременно, че вече не изпитвате никаква болка или тъга. Това не означава, че сте добре със загубата си. Това означава, че сте приели реалността на загубата си като своя нова норма и знаете, че животът ви трябва да продължи по нови начини, които отчитат и се приспособяват към този факт.

Този кратък списък на класическите етапи на скръбта прави сравнително лесно за всеки да разбере динамиката на скръбта, независимо дали тя е собствена или на някой друг. Подобна простота може да бъде полезна, когато някой се бори с широк спектър от емоционални състояния, които няма енергия да обработва, камо ли да обяснява на другите, питащи какво се случва.

СВЪРЗАНИ: 7 начина за облекчаване на болката от процеса на скръб след загубата на родител

цитати с автора

Но е полезно да имате проста рамка, която да обясни процеса на траур, човешки същества и нашите емоции са по-сложни от основния контролен списък като този, който може напълно да улови. Мъката, която всеки от нас изпитва във всеки един момент по пътя към изцелението, вероятно ще бъде придружена от други етапи, които Кюблер-Рос не споменава.

Друг модел, който според някои експерти по-точно обяснява процеса на скърбене, включва седем етапа на скръб.

Седемте етапа на скръбта включват:

  1. Шок или недоверие: изтръпването, което изпитвате, когато за първи път научите за загубата си.
  2. Отказ: както по-горе.
  3. Болка и вина. може да почувствате, че е имало неща, които е трябвало да направите по различен начин и няма да можете да направите сега.
  4. Гняв: както по-горе
  5. Пазарлък: както по-горе
  6. Депресия: както по-горе.
  7. Приемане: както по-горе.

По време на загуба е важно да уважавате индивидуалния си опит и да бъдете състрадателни към себе си. Докато скърбите, е нормално - и вероятно - ще изпитате дори повече емоционални състояния, отколкото някоя от тези теории обхваща.