Аз

5 най-добри начина за овладяване на гнева, за да можете да намерите мир без лекарства

5 най-добри начина за овладяване на гнева, за да можете да намерите мир без лекарства

Обичате децата си, съпруга / та и съквартирантите си. И все пак, когато се опитвате да гледате новините по телевизията и някой, с когото живеете, вдига твърде много шум, за да чуете важен коментар на новинар, усещате ли гняв да се надига във вас? Говорите ли грубо с шумарите? Викаш ли?

Ако отговорът на някой от тези въпроси е „да“, вероятно имате твърде много гняв в живота си. Най-добре е да се научите да контролирате гнева - и без лекарства.



СВЪРЗАНИ: Как спрях да позволявам на гнева да съсипе живота ми



Шумът, който пречи на вашето гледане на телевизия, може да не е вашият спусък. И все пак, колко често ставате нетърпеливи с ключови хора в живота си? Раздразнен? Направо ядосан?

Ако отговорът е повече от веднъж в синя луна, шансовете са, твърде често се ядосвате.



Лекарствата може да ви помогнат да останете по-спокойни и да се запалите по-бавно, но проблемът е, че психологичните лекарства често имат такива жалко странични ефекти . Затова най-добре изпробвайте съвети за справяне с гнева без лекарства.

Защо правиш нещо за гнева си?

Гневът опетнява връзките . Никой не харесва хора, които са ядосани. Те могат да се притискат до вас, след като гневът ви отмине, но когато сте били луди, сте допринесли за тяхната неприязън към вас.



В крайна сметка те ще осребрят тази неприязън-вие банка, като ви навредят или ако са любим човек, ще ви напуснат.

Гневът ви вреди и физически, като предизвиква инфаркти и високо кръвно налягане.

И вашият гняв със сигурност вреди на приемника, особено ако приемникът е дете, а също и ако приемникът е възрастен. Тази вреда вероятно ще бъде както емоционална, така и под формата на депресия и нисък образ на себе си.



Вредите могат да бъдат и физически и когнитивни увреждания, причинявайки евентуални физически вреди, като покана за ранна деменция. Това ли искате да правите с тези, които обичате?

И така, защо се ядосваме?



По принцип се ядосваме, за да тормозим другите да ни дадат нещо, което искаме, като доминираме над тях.

Лоша идея. Има по-ефективни и по-малко вредни начини да чуете и реагирате на притесненията си.

Използването на поне един от тези съвети е добро начало. Ако направите всичките 5, животът ви вероятно ще се почувства по-щастлив и отношенията ви ще се подобрят. Тези, които преди са били приемниците на вашия гняв, ще бъдат особено благодарни, по-щастливи и по-здрави.

Ето 5 най-добри съвета за управление на гнева, които ще ви научат как да контролирате гнева - без лекарства:

1. Направете дневник на гнева.

Направете пауза за момент и направете списък на последните няколко пъти, когато сте се ядосали. Какви бяха вашите тригери? Започвате ли да виждате модел на получаване на това, което искате, като използвате гняв, за да надвиете другите?

символика на 333

Съхранявайте списък през следващите няколко дни и забелязвайте модели. Склонни ли сте да се ядосвате, когато сте уморени или гладни? Влизате ли в същите битки отново и отново? За какви проблеми или притеснения сте склонни да сте свръхчувствителни?

Ако се окаже, че този списък включва повече епизоди на гняв, отколкото сте били наясно, това е особено добър показател, че прекратяването на толкова много гняв би било умна идея.

2. Използвайте краката си, за да излезете.

Веднага щом почувствате, че гневът избухва, оставете дискусията. Ако проблемът е незначителен, просто сменете темата. Но ако е вероятно да говорите с разочарован, раздразнен или луд глас, преди устата ви да се отвори, използвайте краката си, за да излезете от стаята

Ранните изходи, веднага щом осъзнаете дори и най-малкото дразнене, са особено важни, ако сте имали склонност да се освобождавате с гневни експлозии.

СВЪРЗАНИ: Променящи живота техники за управление на гнева, които да използвате, когато се чувствате сякаш ще избухнете

3. Научете се да се успокоявате.

Когато излезете от стая, вместо да се развълнувате гневно, използвайте това време, за да се успокоите . Дишайте бавно и дълбоко. Използвайте разсейване като четене на списание или игра на игра на мобилния си телефон или обаждане на приятел за чат.

Ако поставите ума си на нещо различно от задействащия инцидент, постепенно ще разсеете гневното чувство. Пуф. Няма да го има.

Само бъдете сигурни, че вместо да се успокоявате, не държите в главата си за разстройстващия инцидент. Размишляването за това как „Не би трябвало да има ...“ е сигурен начин да продължите да наливате бензин в огъня. Не би трябвало ... „е сигурен начин да продължите да наливате бензин в огъня.

4. Погледнете навътре, за да разберете основната си загриженост.

Задайте си въпроса: „Какво искам?“

Внимавайте тук. Въпросът не е: „Какво искам да направи той / тя / те / ти?“ Това е „Какво искам?“ Тоест „Какво ме интересува?“

В случая на сценария в началото въпросът не е „Какво искам да правят децата?“ Това е „Какво искам? О, искам да мога да чуя новините.

5. Погледнете навътре, за да намерите алтернативни възможности за получаване на това, което искате.

Задайте си въпроса: „Какво бих могъл да направя по различен начин, което би било по-спокоен и ефективен начин да получа това, което искам?“

Може би се изправете и увеличете силата на звука на телевизора. Може би изведете игра, която децата да могат да играят, вместо да правят такъв шум. Може да ги поканите да седнат с вас и да говорят с тях за новините, които гледате.

Може би да влезете в друга стая и да гледате новините на мобилния си телефон. Може би решите, че ще гледате новините, след като децата си легнат, вместо когато са станали и искат вашето внимание.

Хммм…

И така, какво сте научили за справяне с гнева си без лекарства?

Малките деца често се ядосват . Възрастните - емоционално зрели възрастни - рядко използват гняв, за да получат това, което искат. Те запазват емоционални ескалации за опасни или извънредни ситуации - и дори тогава спокойните силни действия обикновено се оказват по-ефективни от гнева.

За да се справят с ежедневните проблеми в живота, вместо да се загреят, за да получат нещо, което не получават, те се охлаждат.

жени за тройка

Когато се чувствате спокойни, ставате по-умни. Мозъците мислят по-креативно, когато са отпуснати. Мозъците могат да намерят печеливши опции, решения, които водят до други, както и вие да се чувствате добре в плана за действие.

Ако се ядосвате твърде често, дръжте този списък със съвети при себе си. Прочетете отново списъка за справяне с гнева без лекарства толкова често, колкото е необходимо, за да контролирате емоционалното си състояние вие, а не вашият гняв.

Можете да се научите да използвате тези пет съвета за справяне с гнева без лекарства. Както Rolling Stones известен каза: 'Опитайте малко време и просто може да намерите - получавате това, от което се нуждаете.'

Без да биете другите с гнева си, можете да получите повече от това, което искате в живота.