Аз

15 храни, които ви помагат да заспите по-бързо

15 най-добри храни за безсъниеПартньор

От



Ако разчитате на хапчета за пълноценен сън, обърнете внимание: скорошно проучване установи, че тези, които са приемали помощни средства за сън като Ambien и Lunesta имали по-висок риск да умрат по-рано или развитие на рак. Докато журито все още не е разбрало дали проучването е установило просто връзка между болестта и приемането на хапчета за сън (а не лекарствата, които са причина за ранните смъртни случаи), защо да не се играе безопасно с естествено решение?



Ако сте неспокоен спящ, опитайте да ядете някоя от тези храни при безсъние няколко часа преди лягане и бъдете готови за лично посещение от г-н Сандман.

духовни ползи от бял мъдрец

1. Скъпа

чрез GIPHY

Добавете мляко мед към топло мляко или билков чай ​​няколко часа преди да планирате да се отправите към леглото. Това малко глюкоза понижава нивата на орексин , невротрансмитер, който повишава нивото Ви на бдителност.



СВЪРЗАНИ: Трикът за дишане, който ще ви поспи след 60 секунди

2. Пълнозърнести храни

Ако се чувствате малко неспокойни преди лягане, посегнете към парче пълнозърнест хляб или препечен хляб. Пълнозърнестите храни насърчават производството на инсулин, който помага на нервните пътища да получат триптофан - аминокиселина, която действа като успокоително - в мозъка.

3. Банани

чрез GIPHY



Телец хороскоп знаменитост

Пропуснете Ambien; вместо това посегнете към банан. Бананите са с високо съдържание на калий, минерал, който е от съществено значение за наличието на дълбок нощен сън . Бананите също така съдържат триптофан и магнезий, което прави малкото успокоително за този плод.

4. Фасул

Витамините от група В отдавна се използват за лечение на безсъние и помагат за облекчаване на стреса и безпокойството. Ако търсите естествен комплекс от витамин В, опитайте боб - те съдържат приятно натрупване на различни витамини от група В като B6, ниацин и фолиева киселина.



5. Млечни продукти

Вярно е - онази топла чаша мляко, която майка ви е давала, когато сте били дете, ви помага да спите по-добре. Млечните продукти са естествен източник на триптофан, предизвикващ сън, а съдържанието на калций в млечните продукти има приятен усилващ ефект върху аминокиселината.

6. Ядки

чрез GIPHY

Шепа ядки са чудесна закуска преди лягане, защото спомагат за повишаване нивата на серотонин в мозъка и са отличен източник на магнезий и триптофан. Орехите, ленените семена, тиквените семки и слънчогледовите семки съдържат най-високите нива на естественото успокоително.



7. Овес

Мелатонинът е хормон, който помага да се контролира цикъла на сън / събуждане в тялото. Овесът е естествен източник на мелатонин. Ако имате нужда от лека закуска преди лягане, вземете малка купичка овесени ядки или здравословна овесена бисквитка.

СВЪРЗАНИ: 7 храни, които превръщат тялото ви в машина за борба с рака

обидни bf знаци

8. Домашни птици

чрез GIPHY

Не само пуйката съдържа триптофан, предизвикващ сън; всички домашни птици. Ако съм гладен преди лягане, ще захапя парче пиле или ще сложа нарязана пуйка върху парче пълнозърнест хляб. И двете са чудесни храни, които да ви помогнат да заспите!

9. Нахут

Нахутът може да е просто чудото бобово растение. Доказано е, че нахутът не само ви помага да ядете по-малко, но и той съдържа високо съдържание на витамин В6, който играе важна роля в подпомагането на организма ви да произвежда серотонин, хормонът за добро усещане, който повишава вашето психическо здраве и ви помага да си почивате спокойно. Ако не сте в настроение за хумус, разгледайте няколко от нашите рецепти за здравословен нахут тук.

10. Кисело мляко

чрез GIPHY

Малка купичка кисело мляко с добавени няколко от любимите ви заливки може да е точно това, от което се нуждаете, за да заспите. Това е така, защото киселото мляко съдържа калций, който е необходим за преработката на хормоните, предизвикващи съня, триптофан и мелатонин.

11. Черешов сок

чрез GIPHY

Черешите също са богати на мелатонин, а скорошно проучване установи, че редовното пиене на черешов сок или яденето на череши може да помогне на хората с безсъние да регулират цикъла на съня си за по-добър сън.

12. Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат високи нива на калций, важни за производството на хормони на съня. Жадувате за нещо солено и хрупкаво, преди да заспите? Направете чипс от кейл ( гледайте нашето видео за указания ) за питателна закуска, предизвикваща сън.

13. Чай

чрез GIPHY

Изпитаната халба с чай от лайка преди лягане е ефективна по причина. Билката има успокояващи ефекти и пиенето на топла чаша (без кофеин) чай преди лягане може да е само рутинното сънливо време, от което се нуждаете, за да заспите.

14. Грозде

чрез GIPHY

секси естествен грим

Проучване от 2006 г. установи, че популярните сортове грозде, използвани за производството на вино, като Merlot, Sangiovese и Cabernet, съдържат високи нива на мелатонин . Изследването тества действителните плодове, а не виното, но изследователите казват, че нивата на мелатонин във виното може да са възможни. Не приемайте това като добро оправдание за впиване преди лягане, тъй като алкохолът може да ви затрудни да спите през цялата нощ.

15. Яйца

Яйцата също са добър източник на триптофан, така че имайте твърдо сварено яйце заедно с чаша чай или поширано яйце върху пълнозърнест хляб, за да комбинирате силата на любимите си храни, предизвикващи съня.