Аз

10 неща, които трябва да направите, когато сте готови да преодолеете депресията и безпокойството си

10 начина за преодоляване на симптомите на депресия и тревожност

Имаше моменти и дори години от живота ми, когато несъзнателно страдах от депресия и тревожност. Депресията е, когато наистина не ви е грижа за нищо, докато тревожността е, когато ви е грижа твърде много за всичко.

Живеем в свят, където ако счупите част от тялото, всички ще дотичат да ви спасят, но когато кажете, че сте депресирани, всички бягат. Това е нещо, от което се страхуваме. Тази негативна стигма не помага на никого. Естествено обичам да помагам на хората, затова искам да ви науча няколко съвета, които да ви помогнат да преодолеете чувствата на депресия, тъга или безпокойство.

Всяко човешко същество трябва да се стреми да бъде по-уверен, психически стабилен и позитивен човек. Психичното здраве е един от най-подценяваните актуални проблеми и аз съм убеден, че всеки трябва да се грижи за него, отколкото за всичко друго.



1. Дневник или водете личен личен дневник.

Обществото ни учи, че изразяването на чувство за уязвимост е признак на слабост. Моля се да се различавам все пак. Изразяването на уязвимост показва признак на сила. Ако не сте доволни от живота си, трябва да правите нещо нередно, нали? Неправилно. Няма нито един човек, който да се събужда всеки ден, чувствайки се като сноп слънце.

Писането е терапията, която си правя всеки ден. Честно казано, трудно е да се отворите и да говорите за чувствата си. Хората са невероятно осъдителни. Ако искате да подобрите психичното си здраве, трябва да отделите петнадесет минути от деня си, за да го запишете. Пишете във всякакъв формат, независимо дали е поток от съзнание или няколко думи. Пишете в моменти на тъга, тревожност и щастие. Запишете пет неща, които обичате за себе си, пет неща, които искате да подобрите, и какво ще направите, за да създадете промяна в живота си.


СВЪРЗАНИ: Ако искате мечтите ви да се сбъднат, напишете ги (казва науката)


2. Никога не сте сами.

Независимо дали го осъзнавате или не всеки човек преживява нещо. Всички имаме несигурност и проблеми. Не забравяйте, че никога не сте сами.

Сигурен съм, че поне десет от проблемите ви са измислени от сценарии, които сте създали без логична причина. Научете се да контролирате мислите си и не им позволявайте да контролират вас. Животът е труден. Неувереността в себе си ще изяде душата ви. Ако не можете да се научите да се радвате на живота, когато имате проблеми, тогава никога няма да го направите. Тъй като ви обещавам, винаги ще имате поне един проблем в живота си. Никога не се съмнявайте кой сте като човек. Вие сте способни на повече, отколкото бихте могли да си представите. Не забравяйте, че в този живот не ви е дадено нищо, с което не можете да се справите.

3. Излезте на слънчева светлина.

Знаете ли, че слънчевата светлина задейства отделянето на серотонин и ендорфини които водят до по-щастливо настроение? Той не само поддържа костите ви здрави, като произвежда витамин D, но също така абсорбира и калция. Той има положителни ползи за вашето психическо и физическо здраве, така че сега сте на път към плажа в Мексико! Шегувам се, това очевидно не е възможно за всички.

Понякога просто трябва да излезете навън, да дишате и да помните, че можете да преживеете всичко. Вдишайте увереност и издишайте съмнение. Излезте на разходка по време на обедната почивка. Отидете да бягате сами или се впуснете в поход с приятелите си. Присъединете се към клубен спорт. Ако живеете на място с малко или никакво слънце, винаги можете да закупите кутия за светлинна терапия.

книга за енергията на парите

4. Говорете добре за себе си.

Никога не осъзнавате истински колко негативно говорите на себе си. Всички имаме моменти, в които не се чувстваме като най-привлекателното си аз. Нарича се да си човек. Има разлика в това да се каже „аз съм идиот“, вместо да се каже „в момента съм идиот“. Говорете със себе си по-любезно. Когато се погледнете в огледалото, трябва да си кажете: „По дяволите, днес изглеждам добре и няма никой като мен, така че трябва да съм нещо специално.“

Когато се събудите, не забравяйте да започнете всеки ден с усмивка. Ако трябва да го фалшифицирате, тогава и това е добре. Независимо от това, винаги ще се чувствате малко по-добре за себе си, когато го направите. Ако имате нужда от вдъхновение за усмивка, тогава помислете за някой или нещо, което ви прави щастливи.

5. Наградете себе си и се научете да обичате живота.

Никой от нас не излиза жив от този живот, затова се научете да обичате живота си, защото получавате само един. Поставете си приоритет от време на време. Наградете себе си! Яжте тази вкусна храна, защото я заслужавате. Разходете се от дивата страна. Направо в океана. Бъдете забавни. Бъди глупав. Бъди различен. Правете това, което кара сърцето ви да светне.

Ако не заплашвате, не съсипвате или наранявате никого, тогава не виждам проблем с това, което ви запалва сърцето. Намерете своята страст. Направете нещо, защото го обичате и това ви кара да се чувствате живи. По-важното е, че не забравяйте да избягвате хора, които понижават самочувствието ви и ви карат да се чувствате зле за себе си.

6. Слушайте подкасти.

Винаги, когато се чувствам тъжен, нещастен или неспокоен, слушам подкасти или гледайте Ted Talks . Обичам да се уча от другите, особено когато чувствам, че не мога да се справя със собствените си проблеми. Никога не спирайте да учите, защото животът наистина не спира да ви преподава уроци. Можете да преодолеете проблемите, страховете и емоциите си, като се поучите от житейския опит на други хора.

Разгледайте 11 страхотни разговора на Тед за депресията всички те обсъждат значението на психичното здраве. Преодоляването на безнадеждността на Ник Вуйчич , последният от списъка наистина промени живота ми. Кажи ми какво мислиш!


СВЪРЗАНИ: 7 най-добри фантастични подкасти за любителите на книги без време за четене


7. Говорете с някого.

Понякога е трудно да говорите с най-близките си хора за вашите проблеми. Понякога записването на чувствата ви не е достатъчно. Когато се чувстваш изгубен или сам, имаш чувството, че няма към кого да се обърнеш, но обещавам, че винаги има някой, който желае да те изслуша.

Ако нямате желание да посетите терапевт, опитайте безплатен номер за гореща линия за кризисни ситуации. Не се страхувайте от преценка или се срамувайте да помолите за помощ. Погрижете се за себе си, защото животът ви има значение дали го осъзнавате или не. Ти си важен!

  • Национален алианс за психични заболявания (NAMI) Помощна линия: 1-800-950-NAMI (6264)
  • Национална линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-TALK (8255)
  • Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357)
  • Национална гореща линия за момчета: 1-800-448-3000
  • Тийн линия: 1-310-855-HOPE (4673) или 1-800-TLC-TEEN (852-8336)

8. Грижете се за тялото си.

Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, които предизвикват усещането за положителност в тялото ви. Упражнението е форма на терапия . Това е празникът на тялото ви. Намерете непрекъснати и ритмични упражнения като тренировки с тежести, плуване или зумба - те помагат при депресия. Яжте така, както обичате себе си и тялото си.

Спрете да се притеснявате от това, което всички останали мислят за вас. Честно казано, повечето хора не забелязват малките неща, които не харесвате в себе си. Никога няма да има време в живота ви, в което на 100% да обичате всичко в тялото си, така че се научете да го обичате сега. Отрицателният ум ще съсипе фокуса ви. Не забравяйте, че напредъкът все още е напредък, колкото и малък да е той. Създайте първо малки цели за себе си.

приложение за странично пиленце

9. Медитацията е ключова.

Timeless и Calm са две от любимите ми безплатни приложения за медитация, които използвам ежедневно. Медитацията ви помага да изчистите ума си, увеличава вашата продуктивност и ви помага да се откъснете от малките неща. Намалява нивата на стрес, облекчава безпокойството и създава по-добро чувство за саморазбиране. Знаете ли, че намалява риска от инфаркт, инсулт и дори смърт също?

Отрицателният ум ще ви попречи да живеете позитивно. Започнете всяка сутрин да медитирате в продължение на осем минути и завършете всяка вечер, правейки същото. Ще направи чудеса за вашата душа.

10. Бъдете свой собствен супергерой.

Хората казват: „Винаги съм тук за вас, ако имате нужда от нещо“. За съжаление това не е непременно вярно. Всеки човек е зает да разбере какво прави с живота си. Ако някой не е на разположение, обещайте ми, че няма да го приемате лично. За съжаление фактът е, че никой не винаги ще бъде до вас.

В края на деня, независимо дали говорите с терапевт или приятел, вие сте единственият човек, който можете да се спасите от депресия, безпокойство или самоубийство. Силата нараства в моментите, в които си мислите, че не можете да продължите, но го правите. Не забравяйте, че трябва да се борите през най-лошите дни в живота си, за да спечелите най-добрите. Всичко, от което се нуждаете, вече е във вас, просто трябва да го потърсите. Намерете своята сила, състрадание и смелост. Ще греете по различен начин, когато се почувствате по-добре със себе си, така че какво трябва да загубите?