Аз

10 безопасни и здравословни начина за лечение на депресия без използване на лекарства

Как да се справим с депресията без медикаменти, като използваме природни средства,

Светът се бори с депресията. Всъщност депресията сега е в света водеща причина за инвалидност и самоубийство .

Около 350 милиона души в световен мащаб се справят с депресията, като много други все още не са диагностицирани. Лекарите, които искат да помогнат на своите пациенти, често предписват антидепресанти в опит да коригират химическия дисбаланс във функционирането на мозъка - обаче, много депресирани хора биха предпочели да опитат природни средства.

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които трябва да опитате, преди да се обърнете към лекарства за повишаване на настроението, когато сте депресирани



Но нарастващите изследвания разкриват, че антидепресантите и другите предписани лекарства просто не са толкова ефективни. NIMH заключава, че употребата на антидепресанти е сложен въпрос , и няма консенсус сред потребителите или лекарите, че класът лекарства е универсално успешен.

Защо употребата на лекарства за депресия е толкова сложна?

Защото мозъкът регистрира стимули в матрица на болката „но не винаги се прави разлика къде и как се изпитва болката. Също така не винаги прави разлика между емоционална и физическа болка.

Много лекарства са предназначени за четене специфични невротрансмитери в точно региони на мозъка, но без окончателен резултат от това къде депресията се преживява черепно.

Не е чудно, че фармацевтичните продукти не винаги действат - но няма нужда да продължавате да страдате.

Вместо това, защо да не създадете свой собствен набор от инструменти за алтернативни природни средства?

Целта на предписаните лекарства е да стимулират различни невротрансмитери и мозъчни химикали и да върнат емоционалното и физическото тяло обратно в баланс.

Може да изглежда по-просто да вземете само хапче, но алтернативните подходи често водят до мощно облекчение от симптомите на депресия, като същевременно водят до други желани промени. Те могат да бъдат фини и да отнемат малко повече време, за да видите резултатите, така че ако се чувствате вдъхновени, воденето на дневник за вашия напредък е добра идея.

Ето 10 начина, по които можете да се справите с депресията, като използвате природни средства:

1. Мислете за храната като за „лекарство“.

Въпреки че всеки е биохимично уникален, има универсален избор, който е лечебен за всеки, страдащ от депресия. Това, което ядете, може да ви преобрази, точно както начина, по който се храните, също ви подхранва.

Затова отделете време, за да оцените съзнателно лечебното хранене на храната и мощните действия, които предприемате, за да се оправите.

Ето някои храни и витамини, за които е известно, че помагат за облекчаване на депресията:

  • Здравословни мазнини: Рибата, орехите, лененото семе, тъмните листни зеленчуци, кокосовото масло и авокадото са богати на омега 3 мастни киселини, които работят за изграждане на стимулиращи мозъка хормони и DHA за подобряват настроението и когнитивното функциониране .
  • Витамин D : Витамин D е инструмент за регулиране на настроението . Можете да го намерите в риба, мляко, яйца и гъби, в допълнение към слънчевата светлина.
  • Хранителни въглехидрати : Накарайте вашите въглехидрати да се броят, като ядете цели плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, които всички осигуряват фибри, витамини и минерали. Освен че подхранвате тялото си, ще изграждате и невротрансмитера серотонин.
  • Витамини от група В за стрес : Изследванията показват, че витамините B6 и B12 са полезно в борбата с депресията , тъй като те стимулират производството на невротрансмитери, особено серотонин, и подобряват когнитивното функциониране. Храните, богати на тези витамини, включват риба, птици, яйца, банани, зелен фасул, бобови растения и зелени чушки.
  • Тъмен и суров шоколад : Шоколадът, особено тъмният и суров шоколад или какао, е мощен източник за изграждане на серотонин по вкусен начин.
  • Зелен чай : Освен че е богат източник на антиоксиданти, зеленият чай съдържа аминокиселината теанин за която е установено, че се бори с депресията, като насърчава производството на невротрансмитери, включително GABA и серотонин.
  • Магнезий : Магнезият е изключително важно хранително вещество , но много хора са в недостиг. Един от симптомите на дефицит е тревожност и депресия. Включете морски дарове, минерална вода, бадеми, грах, броколи, овесени ядки, ленено семе, банани или ядки кашу, за да повишите нивата си.

Храната като терапия също включва избягване на какво не да ви е от полза. Излишъкът от кофеин може да бъде вреден усилва безпокойството , което често придружава депресия.

Захарта е отговорна за нестабилността на кръвната захар, което води до промени в настроението - отново не е благоприятно състояние в тандем с депресията. Алкохолът може да има временно положително въздействие, но всъщност е депресант.

Ако не избягвате изцяло тези храни, наблюдавайте как ги използвате и наблюдавайте отговора си към тях.

2. Накарайте тялото си да се движи.

Как тренирате, няма значение, просто движете тялото си ежедневно. Упражнението е едно от най-ефективните начини за естествено преодоляване на депресията. Първите стъпки могат да бъдат най-трудната част, така че подкупете се, за да го направите.

Упражнението регулира мозъчните химикали и повишава невротрансмитерите, включително естествено серотонин, норепинефрин и ендорфини. Опитайте йога, ежедневна разходка, няколко упражнения за носене на тежести като скачане на крикове или лицеви опори.

Всяко упражнение е полезно, но се стремете към упражнения три до пет пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да се справите с депресията, когато в живота ви няма нищо „грешно“

3. Прекарайте известно време в терапия.

Ако сте депресирани, винаги има причина за това. Разберете защо. Вашите емоции имат история и те говорят с вас. Слушам. Ако имате нужда от помощ за намиране на отговорите, потърсете помощ. Заслужаваш да се чувстваш добре.

4. Обърнете лицето си към светлината.

Ако имате на разположение слънце, прекарвайте време в него всеки ден в продължение на поне 20 минути. Витамин D е от съществено значение за контролиране на симптомите.

За тези, които нямат слънчево греене, опитайте a кутия за светлинна терапия който имитира естествена светлина. Можете да закупите кутията от лекар или онлайн. Терапията започва с използване на кутията за ограничено време на ден и увеличаване на продължителността на прекараното време.

5. Спете добре през нощта (всяка вечер).

Съществува силна връзка между безсънието и депресията. Неотдавнашно проучване установи, че можете да помогнете за преодоляване на депресията, като подобрите качеството и количеството на съня. Много специфични техники могат да насърчат това.

Ако вече тренирате и избягвате стимуланти в диетата си, подобрете навиците си за сън и запазете спалнята си за сън. Установете рутинни часове за сън, станете от леглото, когато се събудите, избягвайте да ядете, да използвате електрониката си или да гледате телевизия в леглото и да избягвате дневна дрямка.

6. Добавете медитация към живота си.

Последните проучвания показват корелация между асиметрия в десния и левия фронтален дял на мозъка като маркер за лица, предразположени към депресия. Асиметрията е причинена от стрес.

Доказано е, че медитацията ефективно облекчава стреса и функционално създава симетрия между лобовете. С течение на времето медитацията преструктурира мозъка. Той е далеч по-ефективен от лекарствата за предотвратяване на рецидиви, тъй като засяга трайните промени.

как да разберете дали една кукла е обитавана от духове

7. Научете нови техники за релаксация.

Релаксацията може би най-добре работи като допълващ подход. Контролирайте стреса и управлявайте тревожността чрез дълбоко дишане, ароматерапия, визуализации и журнали.

8. Докоснете пътя си към облекчение.

Техниката за емоционална свобода (EFT) е уникален метод, използващ древната мъдрост на акупунктурните точки, съчетани със съвременната психология.

В процедурата докосвате конкретни точки, които съответстват на поставянето на акупунктура, докато мислите за проблемите си, които предизвикват загриженост, и изразявате положителни твърдения. Резултатите за преодоляване на депресията бяха толкова обещаващи, че Националното здравно общество на Великобритания може използвайте го като официално лечение .

9. Опитайте акупунктура.

Акупунктурата може да бъде като ефективни като антидепресанти при лечение на депресия, особено когато депресията се основава на тревожност. В китайската медицина се използват стратегически поставени малки игли за регулиране на дисбаланса в тялото.

Положителни резултати са наблюдавани често, когато са придружени от допълнителни практики като упражнения и диетични промени.

10. Чувствайте се благодарни всеки ден.

Докато опитвате тези алтернативи, оставете малко място, за да забавлявате радостта и благодарността, дори ако още не можете да ги почувствате. Когато започнете да виждате пътя си през тъмните облаци, ще стане по-лесно да разпознаете колко дълбоко сте благодарни.

Започнете сега, като назовавате три прости неща всеки ден. Знайте, че има хора, които се грижат и искат да ви помогнат да се възстановите.